大家好，今天來跟你說說 一天六餐減肥食譜！健康減肥不傷胃！規律的、稍頻繁的吃，能加快新陳代謝專家表示，吃不胖的人，大概分兩種，一種是天生消化係統不好，不太吸收。再一種，就是新陳代謝比較快，吃一點馬上消耗掉了，囤積不了脂肪。運動員和大部分有固定運動習慣的人，都是這樣的體質。所以很多人推薦運動減肥，因為運動可以讓新陳代謝變快。但並不是每個人都愛運動，都有時間運動，對現代女性來說，減肥或保持體形的方法最好是不需要運動的。
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其實，這是可以做到的。運動能夠減肥的原因在於它加快了新陳代謝，也就是說，減掉脂肪的關鍵在於加快新陳代謝，而不是讓自己餓著不吃東西。謝嘉認為不少減肥偏方其實是在減少食量的同時，也減慢了身體的新陳代謝。這樣的減肥方式，因為身體的代謝很慢，所以稍微吃多一點就會胖回來，並不科學。正常新陳代謝的女孩子，一天吃2000卡的食物也不會發胖。
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代謝不好，800卡就胖了。要讓自己不再餓著減肥，最關鍵的就是：什麼都吃，但什麼都不要多吃，這樣就能吃不胖。因為，醫學專家已指出：規律的，稍微頻繁的喝水和吃東西，是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。比如，同樣的水，分4次喝和一次喝完，人體的代謝速度是不一樣的，同樣道理，同樣的食物，一次吃完是會增肥的，可是分2次或者三四次吃完，不但不會增肥，還會減肥。堅持下去，三個月為一個週期，半年下來，就可以看到成果。
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可以說，那些吃不胖體質的人，就是這樣修煉出來的。
吃不胖飲食法一日六頓餓了就吃現在，每天你可以吃6頓，除了早中晚，上下午都可以加餐，晚上11點左右還可以消夜。在稍微有點肚子空的時候，就馬上找東西來吃，什麼都可以，一根香蕉、兩塊巧克力等等，都行。下午，可以喝下午茶，吃個巧克力，加一小塊蛋糕都可以。反正，想吃什麼就吃什麼，吃到不餓，但是要注意的是不要吃到撐。
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三餐就正常吃，每頓有肉，有飯，有菜。一般到了晚上十點左右會感覺到餓，這時也不用忍著，餓就吃，可以喝酸奶加兩片餅乾或別的，只要不吃太甜或太油的東西就行。堅持兩三天，你會發現雖然吃了不少，但體重並沒有加重。人要有均衡的營養，才能維持生存，少了哪樣都不行。營養不夠的時候，身體會以為遇到饑荒，再吃的時候就拚命儲存熱量，所以才會胖。
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這個就是各種減肥偏方的弊端。保持形體或減肥，一定要什麼都吃。不能光吃肉不吃飯，也不能光吃水果不吃肉。什麼都吃，什麼都少吃，就是減肥方法。營養均衡了，就不會有那麼大的胃口，那麼好的食慾。早上7:00：起床第一餐起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。早上8:00：早餐第二餐洗漱之後就是早餐時間，準備全麥麵包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。
中午10:30：午休第三餐這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。中午12:00：午餐第四餐正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。下午15:30：下午茶第五餐下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設定下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液迴圈減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。下午18:00：晚餐第六餐一天中最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到飢餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。
其實，身材和美食並不是魚與熊掌不可兼得，控製飲食也不是———餓著，而是適量，你什麼都可以吃，只要你什麼都少吃。 | |