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9個健康鍛鍊動作,每天早上做一次,長久發現健康改變!
笑话 无题

2024-11-25 01:00:00

賽普健身學院官方賬號

沒時間,沒空間,忘記做,理由總是環繞著我們的鍛鍊、健康。其實鍛鍊也不一定需要大空間,非常長的時間,每天早上只要10分鐘,9個動作,長久一定會感受到健康改變!今天這套健康操,非常簡單易學,跟著動作每天早上做一次,你會覺得一天都很舒服!

第一個動作:腰部、腿部運動

重複90度和180度,不斷拉伸自己的身體,動作要慢,感受動作帶來的拉伸感。

功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

第二個動作:肩部運動

聳聳肩,每天活動活動肩關節,讓肩膀更輕鬆!

功能:消除肩部痠痛。


3、手腳運動

右手拉左腳、左手拉右腳。



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每天活動活動手腳,拉拉筋骨。

功能:加強心肺功能及身體柔軟度。


4、眼部運動

上看下看,左看右看,活動活動眼睛,不要只盯著手機電腦看。

功能:消除眼睛疲勞。


5、頸部運動

脖子扭一扭,記住是左右扭一扭就可以了,不要環繞扭動。



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功能:預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。


6、運動前伸展操

拉伸筋骨。運動前一定要記得熱身,讓身體更快進入運動狀態。

功能:運動熱身,避免運動傷害。


7、伸展運動

胳膊拉伸,拉伸緩解我們的筋骨緊張。



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功能:促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。


8、桌前運動

按照圖中動作,活動身體。

功能:恢復以及保持身體柔軟性。


9、蹲踞拉伸運動

拉伸身體,鍛鍊平衡等能力

功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力及加強內臟功能。

每天只需要十分鐘,簡單輕鬆的九個動作,堅持長久,你會發現身體越來越健康,每天越來越舒服。



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要是每天堅持做一次,還能延年益壽!快來試試吧!

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