別睡錯了！3種睡姿「有睡等於沒睡」肩頸硬梆梆　「靠抱枕調整姿勢」一覺到天亮：解決多年困擾！

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睡姿肩枕姿无题

2024-06-29 01:00:00

大家知道嗎？睡得好，比睡得多來的重要！相信很多人有過早早睡覺，睡了一整晚後起床卻全身痠痛的經驗，甚至比睡不飽還更累......或許這是你「不良睡姿」惹的禍！常看到許多亂七八糟的睡姿，當下或許感到放鬆，但是卻不能讓你睡好！

(圖片來源：ETtoday新聞雲)

如果你是常常這邊痠、那邊痛的其中一員，可以依照幾個常見的酸痛部位，調整自己的睡姿，改善痠痛的症狀～快來看看到底要怎麼睡舒服吧！

1.肩膀痛

側睡會讓重量都壓在身體的其中一側，熟睡後沒有翻動身體，起床後當然會讓肩膀超累、超痠！對於肩膀不舒服的人來說，最好的睡姿是平躺，讓全身平均分攤重量，不要將壓力擠在身體的同一邊。如果不習慣平躺著睡，可以試試看抱著一個枕頭睡覺，可以有效調整睡姿唷！

(圖片來源：BrightSide)

2.背痛

趴睡會需要手腳幫忙支撐身體，呈現一個弓著身子的狀態，一起床就會發現，這種錯誤的睡姿讓你的筋骨緊繃，不知不覺中還會壓迫到神經。最好的睡姿，是可以分攤身體重量的平躺，然後在下背部和雙腿之下放上捲起的小毛巾，增加更多支撐力，減輕身體的負擔。

(圖片來源：BrightSide)

3.肩頸痛

雖然俗話說高枕無憂，但過高的枕頭，會讓頸部懸空，需要一直出力撐住頭部的重量，久了肩頸自然僵硬痠痛。所以肩頸痛的人，可以試著調整枕頭高度，維持躺下後脖子部彎曲就可以了！平躺一樣肩頸痛是最好的選擇，小訣竅是在雙手下墊上枕頭，透過抬高手臂，讓肩頸自然下垂放鬆。