正常來說，人類要花上三分之一的生命用來睡眠，每天睡眠8個小時是一直以來公認的最合適的睡眠時間，然而，事實是不是真的這樣？每個人每天睡八小時最合適？看看專家怎麼說。

 

每天睡幾個小時最好？

倫敦大學科學家對5000多名參加睡眠問題研究的人進行了五年的研究，研究結果表明，每天晚上睡7個小時的人在各項認知測試中成績都是最好的，在各項認知測試中成績排第二的是每天晚上睡6個小時的人。

所以，最佳睡眠時間並不是大家一致認為的8小時哦。

 

研究還發現，對於男性朋友來說，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少於6小時或超過8小時，那麼就會對 認知能力產生負麵影響。

 

綜上所述，作為成年人，最佳的睡眠時間是每天7個小時，7個小時的睡眠能保證一個人能擁有足夠的精力應對學習和工作，且容易保有積極健康的情緒，不容易抑鬱；但睡眠時間不要少於6小時或者多於8小時，否則大腦容易早衰。

 

當今的社會人壓力都比較大，很容易出現各種睡眠問題，專家推薦多吃以下食物可以幫助睡眠。

 

可以幫助睡眠的食物推薦

溫牛奶

我們都知道，睡前喝一杯溫奶能夠提那個是高我們的睡眠質量，牛奶中含有色氨酸，能夠起鎮靜的功效。

同時，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。

所以，睡覺前我們可以喝一杯溫奶，幫助我們提高睡眠質量。

 

香蕉

香蕉其實就是「安眠藥片」。

香蕉能夠平穩血清素和褪黑素，並且還含有鎂元素，能夠讓肌肉達到鬆弛效果。

如果我們長期失眠，想要提高睡眠質量，可以多吃香蕉，以達到安眠作用。

 

 

紅棗

我們都知道，紅棗中含有糖、維生素C、蛋白質等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，世麵的人可以吃一些紅棗。

做法如下，可以取50g大棗，加水或者百合一起煮湯食用，可以提高睡眠質量。

同時，女性多吃紅棗可以補血養顏。