日喝八杯水才夠?因人而異 - 杯水

日喝八杯水才夠?因人而異

杯水 養生保健 | 更新于: 2022-10-10 01:00:00

每天必需喝八大杯水才足夠?美國凱斯西儲大學附設醫院透析中心主任沙米勒薩拉表示,必需喝足八大杯水才能維持健康的說法並無科學證據。

沙米勒薩拉指出,如果常喝湯,吃蔬果,人體一天從食物中吸收的水份並不少。


八 大杯水約等同兩千毫升,但不是每個人都需要喝足兩千毫升。《哈佛健康學報》指出,有些人平均喝約一千五百毫升(約五十盎司),大約是六大杯的飲水量已足 夠;甚至有些人一天只需四大杯,約九百毫升的飲水。但醫師指出,懷孕婦女、餵母奶或運動量很大的人需要更多飲水,喝水量需有一定的彈性。


醫師指出,飲水量因人而異,一旦流汗多,感到口渴,且尿色很黃,當下還是要補充水分,如果從事中高強度運動時間逾一小時,不妨補充一些含電解質的飲品,但要少喝甜飲。



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平時喝水的時機方面,醫師建議飯前則可先喝水或清湯,再吃青菜,讓飽足感增加,可讓自己不至於狼吞虎嚥,吃得太快太多。


但喝湯時建議要將浮油去除,避免喝下太多飽和脂肪酸及熱量,對於痛風患者,肉湯內含有較多普林,不宜大量喝湯汁。


有 些身體不適仍與水分太少有關。例如較輕微的功能型便秘,原因除了可能為結腸蠕動減低外,尚有長期喝水不足、習慣忍住便意、不吃早餐或濫用瀉藥造成的反射遲 鈍與精神壓力引起的腸道痙攣收縮,後者有時與腹瀉交替,且腹部發脹。平時適量不妨吃軟質高纖食材、適量飲水,有機會改善。

 

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