20多年前青年力壯的時候血糖、血脂都不正常，但靠著堅持自己的方法，到60歲多病的年齡卻反而什麼都正常了。他是怎麼做到的？ 人到中年，最大的危機是發福，隨之而來的就是血糖、血脂、血壓升高，各種慢性病找上門。
可有這樣一位醫生，靠著自創的運動養生哲學，趕跑了“三高”和啤酒肚，打敗了疾病，擺脫了終身用藥的威脅，實現了健康！《杭州日報》養生道記者柴悅穎、於偉采訪到了他的“健康真經”~
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華江：中醫院骨傷科主任中醫師、教授，骨傷學會主任委員、中華骨傷學會委員、中醫藥學會理事。 他叫華江，年紀和我們差不多：58歲，是中醫院骨傷科主任中醫師。20多年前青年力壯的時候血糖、血脂都不正常，但靠著堅持自己的方法，到60歲多病的年齡卻反而什麼都正常了。
可見這年齡並不和健康狀況劃等號，70歲的人也可以比30歲的人健康！他的經驗，值得學啊！
給自己起床編好程序 先來一大杯水，30分鐘做好兩件事 華江主任每晚10點半到11點上床睡覺，第二天5點50分起床，上午7點半到醫院開始一天的工作。
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你別看華江主任現在體質不錯、精力充沛，30多歲時還頂著個啤酒肚呢。
讓華江主任下定決心鍛煉身體，源於20多年前的一次體檢，那時他不到40歲身體本是很好的時候，卻發現自己1米74的身高，體重達到了170斤，尤其是肚子很大，血糖、血脂也超標了……
看著體檢報告，醫生自己知道再走下去就是吃藥、終身用藥了，所以他下定決心開始改變，雖然工作很忙，人很辛苦，但卻在起床的時候堅持下面幾件事：
“我有一套固定程序，起床要喝一大杯水，上個廁所，然後出門晨跑，這個習慣從20多年前就開始了。
不管春夏秋冬還是刮風下雨，晨跑從沒有停歇。下暴雨，就在透風的地下車庫慢跑；出差在外，把賓館房間的窗戶打開，在室內來回跑。
鍛煉貴在堅持。夏天，馬路上有許多人和我一起慢跑，到了冬天，路上就剩我一個人還在跑。
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”
開始鍛煉。每天6點左右出門慢跑2000米，然後做做自創的頸、肩、腰椎操（其實就是活動頸椎、肩膀…）華江主任說：
我頸椎不好，下巴往裏收，向內向上提拉六七百下；接著左右扭腰360下；雙手揮臂300下，活動肩膀。大約半小時全部完成。回家後再分別做51個仰臥起坐和俯臥撐。”
他說，幾年下來，啤酒肚就沒了，“三高”也好了，體重保持在140斤，每天帶學生、講課，精力特別充沛。
華江主任說，養生的好習慣僅堅持一兩周，基本看不出區別，但堅持幾年就不同了。他也因為堅持而獲益良多，忙起來時，一天4臺手術也不覺得累。
怎麼吃？
雜糧粥是“標配”
養生還是根據自己的情況來，華江主任體檢指標總體不錯，血壓也正常，但尿酸和膽固醇有些偏高。
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因此，平時他不喝啤酒，很少吃豆製品、海鮮、動物內臟等。
“早餐我要吃個水煮雞蛋，加上半碗雜糧粥和一杯酸奶。我把超市買來的米仁、芡實、芝麻、山藥打成粉，泡水喝。
有時，我也會吃稀飯、包子。”
怎麼補？ 西洋參泡水隔天喝 補品不等於保健品，不等於高價產品，補品不是特殊享受，是基本需要，就是合適自己的調理身體的好幫手。
補品要不要吃、怎麼吃很有講究。華江主任說：
每天晚上，都要泡一杯西洋參水，留到第二天喝，另外還會吃鐵皮楓鬥。
自己的體質偏熱，所以會選擇鐵皮楓鬥來滋陰，西洋參則可以刺激骨髓再生。這兩者並非大補，普通人適量吃些也無妨。（比如），我老婆心臟不太好，每年都要吃一支別直參。
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” 為什麼要隔夜喝？ 西洋參不像茶葉一樣，隔一晚上就不宜喝了。很多中藥比如，黃芪、黃精、五味子和西洋參，枸杞子泡水隔夜能喝，有一定的補氣滋陰作用。 當然隔夜也要要看所處的環境溫度，以沒有變質為準。夏天或溫度較高時，也就是一天半天；在零度以下的冬季，隔三天也可以喝。 另外，好身體離不開好心態，華江主任時常告誡自己要懂得調節，任何事不能輕言放棄，但也不要攀比。
“人總會生氣，這時我會想想好的方面，想想更不順的人，學會換位思考。一般一兩天後心情就會多雲轉晴，來得快也去得快。”
支招女性40歲開始補鈣 女性絕經後，隨著體內雌激素降低，鈣的吸收也會下降，因此更容易患上骨質疏松。 許多老太太打個噴嚏或跌一跤，就會出現胸椎或腰椎壓縮性骨折。因此女性在40歲左右就可以開始補鈣。
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要補鈣，平時可以多吃些蝦皮、牛奶、帶殼的海鮮。椎間盤突出的患者，可以選擇遊泳等運動，或每天在平路上倒走20分鐘。
補鈣可以口服活性維生素D3，幫助促進鈣吸收，還可以服用抑製破骨細胞生長的藥物。還要提醒一點，大量喝白酒或長期服用激素，可導致股骨頭壞死，一定要註意。
三高治療一方面正確治，更多是生活習慣的改變，一味靠藥物維持的健康是不健康的，希望大家把正確的觀念分享出去給朋友宣傳一下，自己掌控健康，而不是靠藥物綁架自己的健康哦！
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