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這些就是「久坐」會導致的嚴重後果!看到這些我忍不住馬上站起來了...
笑话 无题 養生保健

2023-08-25 01:00:00

大家都知道「久坐」真的對健康很不好,也一直有不少的醫學專家用分析或案例來告訴我們坐太久的壞處,但大部分的人光想到都工作就累了,何況是下班後還要運動呢?因為覺得太累,所以往往我們就把複雜的一切都拋到腦後,繼續看電視、滑手機。


下麵這張就是專家直接用清楚的圖示告訴你,如果你一天8個小時都坐在椅子上的話,不只是變胖那而已,連你的心血管、肌肉和大腦都會開始出現狀況。

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危機一、久坐傷害你的內臟器官


1、心臟疾病

長時間坐著會讓肌肉燃燒脂肪的能量變少,並讓血流速度變遲緩,這也讓脂肪酸更容易堆積在心臟。長時間坐姿與高血壓還有高膽固醇有關,再看到心血管疾病的機率上,平常靜態、幾乎沒有甚麼運動的人比偶爾會動一下的人的罹病機率高出了2倍。 


2、胰臟過度活動

胰臟產生胰島素,胰島素是一種攜帶葡萄糖給細胞的賀爾蒙,目的是要讓細胞有能量可用。



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但細胞處在沒有動作的肌肉時,對胰島素沒有辦法立刻反應,因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素,這可能導致糖尿病及其它疾病。一份2011年的研究中就發現,人們只要有一天是長時間的久坐,體內對胰島素的反應就下降了。 


3、大腸癌

已經有研究發現,久坐會增加大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,儘管確切原因尚不清楚,但一個理論就提到是「過多的胰島素促使細胞生長」,另一項說法則是規律運動能增強天然的抗氧化劑,進一步殺死與致癌相關的「自由基」。 

 



 

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危機二、久坐讓你的肌肉退化


1、軟綿綿的腹部

當你站著、走動或是直挺的坐著時,腹部的肌肉群能讓你保持身體挺直。但當你癱軟在椅子上時,這些腹部肌肉就不被使用了,結果就是,緊繃的背肌和虛軟的腹部讓不良的姿勢更嚴重,脊椎原本的彎曲弧度被放大,這就是所謂的「腰椎過度前凸」(hyperlordosis)或「凹背」(swayback)。 


2、緊繃的髖關節

活動自如的髖關節可以幫你保持身體平衡,但長期久坐的人很少伸展髖關節前側的髖屈肌群(hip flexormuscles),這使得這一帶的肌群變得緊繃,進一步也讓人的活動範圍受限,同時更讓步伐縮短。有研究就發現,髖關節活動量的減少是老人發生跌倒的主要原因。 


3、無力的臀大肌

當你坐著的時候,你的臀部肌肉基本上什麼事情都不用做,漸漸地這一帶的肌肉也就習慣了。軟趴趴的臀大肌會影響你身體的平衡和穩定,一旦缺乏這樣的穩定力你就無法邁出大而有力的步伐。

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危機三、久坐讓腿部毛病多


1、腿部循環差

當你坐了很長一段時間後,就會讓血液循環速度減緩,這進一步會讓液體蓄積在腿部,有不少問題就是從此產生:範圍從腳踝腫脹、靜脈曲張到危險的血塊症況「深靜脈血栓(DeepVein Thrombosis,DVT),種種病症都與血液循環差有關。



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2、脆弱的骨頭

平常你會做到的負重活動像是走路和跑步等,都能刺激髖關節和下半身的骨頭長得更厚、也更結實強壯,許多科學家就把漸漸增多的骨質疏鬆症的成因歸在缺乏運動上。 

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危機四、久坐讓上半身變僵硬


1、思緒不清

正在動作中的肌肉可以讓新鮮的血液和氧氣進入到大腦中,同時讓各種血液和情緒相關的化學物質釋放出來。當你長時間處在靜態的狀態時,任何事情包含你的大腦運作速度都減緩了。 


2、頸部僵硬

如果你大部分的時間都是坐在辦公桌前工作,然後用脖子前傾的姿勢一直盯螢幕,或是一邊夾著話筒邊打字,這些都會造成你頸椎緊繃,更進一步導致身體永久性的失去平衡。 


3、肩背痠痛

往前傾、或是弓著背久坐的時候,你的脖子不會是唯一往前傾的部位,當你這麼坐的時候,也會讓肩膀還有背部的肌肉過度拉長,尤其是連接脖子和肩膀的「斜方肌」(trapezius)特別會受到影響。



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危機五、久坐破壞你的背


1、失去彈性的脊椎

脊椎在缺乏活動下,就會變得僵化沒有活動力,也因此會變得很容易因人為活動受傷,例如你想要伸手拿杯咖啡,或是想要彎腰綁鞋帶時,就可能出現傷到脊椎的狀況。

通常我們在四處走動的時候,椎間盤會像海綿一樣,它們會伸展和收縮,藉此吸收更多的血液和營養素。但當你久坐時,椎間盤受到不均衡的擠壓會變得失去彈性,這也讓保護肌腱和韌帶附近的膠原蛋白變硬。 


2、受傷害的椎間盤

人們一旦久坐,就會增加椎間盤突出的風險,因為人體有一條通過腹腔的「腰大肌」(psoas),這條肌肉拉緊時,會讓腰椎上半部前傾,這會使原本應該自然隨著脊椎曲線分佈的上半身重量,全壓在坐骨(ischealtuberosity)上。

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那麼「正確的坐姿」到底該怎麼坐?

如果你真的無法時常起身,一整天必須有長時間坐在椅子上的話,那就試試看把自己調整到「坐正」的姿式吧: 

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久坐居然對身體這麼不好...大家一定要把正確的坐姿學起來。

分享出去,讓更多人可以知道這個健康資訊吧!

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