說到養生，很多人會覺得麻煩，一天到晚那麼忙哪有時間去談養生。經驗告訴我們，健康的身體源於好習慣，能堅持的人都是優秀的，做到這幾條，你就已經在養生了！

清晨4個要

早上洗澡

早上洗澡

早上洗澡是個好習慣，有助於促使血液循環更加旺盛。

清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

早上排便

早上便秘

早上上廁所這個好習慣一經養成，你將會受益終身。

如果還沒這個習慣那就努力去培養，多吃高纖維食品，如白菜，白薯等粗糧。

在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然。

早上喝水

早上喝水

經過一夜睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。

醒過來後喝一杯涼水是個好習慣，一杯涼開水（不是冰水）是有益的補充；有助於腸胃的清理作用。

慢慢起床

早上猛起會有種暈暈的感覺，這是因為血往上沖，造成血壓突然變動。

正確的做法是，睜開眼睛後先躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。

如果實在起不來，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

晚上5不要

不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經係統。

還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見問題。

不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

不要脹氣

有些食物在消化過程中會產生較多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進入深睡期。

所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

不要油膩

油膩的食物吃了會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作工作狀態，也會導致失眠。

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