不知不覺無意識地看智慧型手機⋯⋯

其實智慧型手機是阻礙好睡眠的重要原因♪

特別是，LINE，Twitter，instagram⋯⋯等等，聯繫朋友用的APP更要注意☆

與朋友的熱烈對話寺LINE無法停止，在意男朋友在Twitter上的發言而睡不著，在instagram上入迷的看著朋友發的照片，而引起的睡眠不足⋯⋯

而且因為情緒好壞帶來的的變化，在睡前還是一直維持亢奮的狀態，往往反而會變得不好入眠。

最少也要在睡前1小時將電源Off關掉，或把手機關到靜音模式，讓手機離開自己的手邊吧！

因為沒有情緒的波動而變得很輕鬆，如果把使用智慧型手機的時間拿來充分放鬆，達到良好睡眠的效果也會更好♡

「因為換衣服非常麻煩，所以就穿著家居服上床⋯⋯」，這樣的行為，請從今天開始停止吧！

睡衣－就是為了在睡覺時穿，與家居服穿著的感覺和好處完全不同。

事實上睡衣是使用了上身體不被束縛的橡膠材質，質料柔軟且為了有良好睡眠品質而被製作而成。

因此無論再怎麼麻煩，換上睡衣再上床睡覺也是不可或缺的事哦！

還有推薦大家最好是到了睡前才換◎

每天持續這個習慣的話，只要換上睡衣，大腦也會無意識的判斷「到了要睡覺的時間了⋯⋯」。

再者對睡眠品質良好的美女來說，睡衣的材質也是需要留意的。

譬如說春夏選擇絲質的睡衣，秋冬選擇有機棉的睡衣，感覺就會變的更好睡了。

「從睡前2小時左右，把房間的照明調暗一階」～這樣的說法，常從美女口中聽到。

只是個簡單的舉動，其實就可以有效的取得良好的睡眠品質。

人類的本能是"明亮的時候活動，黑暗的時候睡眠"，依照這樣的行為模式。

所以只是在被調暗一階的房間中，睡意就會自然地到訪，心情舒暢而容易入眠哦！

 

能讓我心情瞬間放鬆的東西，就是那個香味。

從鼻子吸入香味的話，迅速地就能感覺心情愉快。

放鬆肩膀舒暢的氣氛，這時候是進入睡眠的最佳機。

充滿舒適感的入睡，會使睡眠變得深沉，而得到好的睡眠品質。

從香氛和香水中選出喜愛的香味，讓香味圍繞著你吧♪

還有用芳香噴霧噴在枕頭或床上，也是會有不錯效果的一個方法。

和睡前換上睡衣一樣，在睡之前養成聞香味習慣的話，也能讓你變成無意識想睡覺的方式。

良好的睡眠是美麗和健康所不可或缺的♪

以上介紹的4個習慣，將它做為睡前的儀式，從今天開始放入生活中試試看吧♡