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每天堅持半小時踮腳尖走路——養生的功效簡直是太棒了!
走路 功效 健康

2024-05-12 01:00:00

每天堅持半小時踮腳尖走路不花錢的養生運動

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踮起腳尖走路的時候不僅可以提升一個人的氣質,還有養生的功效,每天踮起腳走上半小時,最好是晚飯後走50步以上,中間可以走走停停,累了就休息,這樣做可以達到刺激穴位的目的。

但要提醒大家的是,踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高,高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友,還是不要貿然嘗試了,避免發生意外傷害。

三種「踮腳尖」鍛鍊方式


1、踮腳尖走路

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每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。



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同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經,腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。

老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。


2、坐著踮腳尖

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膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。


3、躺著勾腳尖

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臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。

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健康長壽聽起來是一項龐大的工程,但對於繁忙勞碌的現代人來說,隨時隨地做一些小運動,也能夠有緩解疲勞,有助健康長壽之功效。

中國老年病學會委員於俊敏推薦6個小動作,既符合中國傳統醫學的養生原理,又簡單易做,如果能長期堅持,必定能看到身體的變化。

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