膝蓋的設計壽命能夠用一生,但是實際生活中:有人三四十歲就會出現問題,而有人可以一直安然無恙,如何來延長膝蓋的使用生命呢?今天就教大家一招~ 女看30,男養60 男女膝關節不一樣
在整個生命歷程中,女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會(30歲、50歲),因此對於女性來說,尤其是注意保養膝蓋。 女看30 ●女性產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀,但這是一過性的,一般一年或幾個月就可以恢復。所以產後調養不好,膝蓋就容易出現各種問題。 ●其次,女性在30歲後,骨齡通過峰值後,骨量流失,骨密度下降,會出現髕前痛(膝關節前麵疼痛),上下樓、下蹲時有疼痛感。 ●第三個階段,女性50歲左右停經時,更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。
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如果這時候調養得比較好,那麼70歲就不成問題。●到70歲,是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。 男養60 男性相對來說,就是30歲的時候會出現短時間的退變,其次是到60歲後,出現全身機能衰退的一個階段,跟女性70歲一樣,出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。 延長膝蓋壽命就用這1招 每天練1次,膝蓋用到80歲都能跑 做法
1、直接坐在椅子上麵,背靠椅子要坐直。在膝關節下側用毛巾墊起來,墊在膝關節這裡。
放墊子有什麼好處? 膝關節後側它因為血管神經比較多,如果不放墊子這樣磨擦以後會造成我們血管神經的傷害。
2、後邊還要墊一個小枕頭,墊在腰部。這樣很容易抬頭挺胸,正好把後背撐起來。
3、把手放到背後,雙下肢下垂,抬頭挺胸,雙上肢要向後拉。
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這樣姿勢做好以後,我們就開始雙下肢,交替性地活動。這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。(本文來自「7點養身」ID:qdys007) 老人到一定年紀之後,身體各項健康指標開始下降。關節疼痛是最常見的一種現象。
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應該如何緩解膝蓋疼痛呢?再介紹幾組鍛煉方法給大家。仰臥,左腿綳直向上抬
仰臥在床上,單腿綳直,上抬30度左右,保持10-30秒,換另一條腿。兩腿交替運動,練習一段時間後,隨後也可練慣用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2-3次。 左腿屈膝
仰臥,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部,然後交替練習另一側下肢。 自然站立
沒事的時候,背靠牆,盡量緊貼,往上快速提腳跟,保持5秒再放下,10次為一組,每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法,尤其是對走長了時間腳就疼的人。 一腿屈膝,一腿向上伸展
仰臥在床上,一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小於直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地麵大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。 休息2—3秒後,再往上抬腿,重複同樣的動作,反覆做20次。 膝蓋是一次性的損耗品,必須得保護好,省著用。只有不斷加強膝關節的力量練習,才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害~ 這些方法看一次記不住,您可以收藏起來慢慢學,堅持下去,膝蓋多用20年不是問題~ |