5招懶人收腹運動全面踢走腹部脂肪

講到減肥要數最難減的部位肯定是腹部了，香港人的生活習慣非常容易養育出一個小肚腩，食無定時之餘，通街都是速食食物，再加上缺少運動，煩人的肚腩就會慢慢來找你，在街上也很容易看到手腳纖細的女生也有「肚凸凸」的情況出現。不過要消滅掉肚腩並不困難，只要跟著以下這5招 收腹 運動，不單止收緊腹部還有機會練出馬甲線喔！

5招懶人 收腹 運動

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1.縮肚法

先從最簡單同時也最難做到的「縮肚法」開始，這個動作在任何時候都可以做到，只要你堅持每分每秒都想起「縮肚」，很快就見到效果了。「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹形，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果，每次收腹30秒，至少每天一次。

Step1. 挺直背部，向上挺伸，無法挺直背部的朋友可以雙手交疊往上伸直，下巴不可向前抬，這樣可以拉提到肚子的「鬆弛贅肉」，腹部很自然會向內縮，慢慢調整呼吸，雙手放下時背部肌肉不能放鬆。

Step2. 肩膀放鬆，維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉，家中有鏡子可以對著鏡子做看看姿勢是否正確。

Step3. 維持背部挺直和肩膀向後拉的動作後，腹部便用力收縮，縮肚時千萬不要聳肩或停止呼吸，也不要彎腰駝背。

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2. 踢腳法

這個動作最難的部分並不是踢腳而是維持腿部不碰到地麵的時候，你會感覺到腹部肌肉非常緊繃，新手可能會比較辛苦，可以嘗試抬高少少，由較低難度開始，這個動作對整個腹肌收緊非常有效，每次做30秒。

Step1. 平躺在墊上，雙手放在頭後方，抬高雙腿然後用力向上踢至臀部離開地麵。

Step2. 雙腿以緩慢的速度放下，維持在45度的位置，謹記一定要慢而且腰不能向上拗，腰部要緊貼地麵，否則便會用錯腰力，很容易受傷。

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3.雙腿踩單車

這個動作對下腹非常有幫助，下腹凸出的女生很適合做這個動作，做30秒。

Step1. 平躺在墊上，雙手打開平放在兩側，抬高雙腿伸直呈90度。

Step2. 雙腿維持伸直放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地麵，收回後重複Step1。

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4.捲腹法

除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置，即是我們俗稱的胃腩。

step1. 屈膝平躺在墊上，腳掌緊貼地麵，雙手交疊伸直。

Step2. 利用腹部帶動上半身捲曲，將肩及上背離開地麵，切記不要使用頸部的力量，速度不用太快。

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5.側麵捲腹法

要整個腰形好看除了消滅肚腩外，左右兩邊的肥肉也必須減走。這個動作能夠使側腹的肌肉更緊實，每邊各做30秒。

Step1. 身體平躺手放在頭後，然後下半身向左邊屈曲。

Step2. 將肩及上背向上捲曲，同樣切記不要用頸部的力，把注意力放在側腹及整個腹部。

Step3. 換轉另一邊重複以上動作。

只要每天在家花幾分鐘的時間做這5個動作，你的小肚腩就會同你講拜拜了，你會感覺到腹部變得緊實，腰部線條變得更漂亮了！

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