夏天，很多朋友會選擇爬山的方式來一覽自然風光。
殊不知，來醫院看骨科門診的人也逐漸增多，他們大多50歲以上，都是膝蓋的毛病，一問才知道，很多人前不久才爬過山！在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。
尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。
對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。
膝蓋對我們人體很重要是不可否認的，因為膝蓋就是我們的雙腿，如果我們在年輕的時候不好好保養的話，年老的時候，不僅會影響我們的身體健康，還會影響我們的壽命。
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所以說，我們一定要從年輕的時候就開始保養身體，包括保養自己的膝蓋。
臺灣一位骨科方麵的醫學專家，他提出當我們年齡過了40歲，少做有損膝蓋的運動，比如：爬樓梯、跳高等等。
而且他在針對我們保養膝蓋上提出了養骨的3個絕招，能幫助我們保養膝蓋。
1、別誤信吃葡萄糖胺
現在很多人都聽過葡萄糖胺，卻很少人真正的瞭解葡萄糖胺是什麼。
有些人認為。
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吃維骨力就像吃維他命一樣，年輕人想早日保養關節，也可以早點吃這類產品來保骨。
但其實這並不是正確的對葡萄糖胺的理解。
實際上，葡萄糖胺存在於軟骨和結締組織的各處，是一種人體會自行合成的成分。
是一種能促進人體內蛋白質糖以膠原蛋白的製造、補充關節潤滑液，有助於修復軟骨組織。
但隨著人類老化，葡萄糖胺的合成的速度趕不上分解速度，影響關節內細胞新陳代謝是關節出現僵硬、發炎及疼痛難耐的症狀，這就是我們常見的退化性關節炎。
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補充葡萄糖胺，是治療早期退化性關節炎的一種方式。
很許多患者具有治療作用，能降低輕度和中毒的症狀。
但是它的療效卻被廣告誇大，導致有些人把它當保骨聖品，不管是小孩長個、骨女骨質疏鬆、關節炎，都認為能靠關節炎來預防，是其實是錯誤的。
2、除了鈣，還要補充維生素D
過30歲後，人體的骨質基礎就會開始流失，而且只出不進，所以我們保養膝蓋，主要在於預防膝蓋骨質流失的快慢。
我們在這個期間，不僅要補充鈣物質，還要從生活中多加補充維生素D。
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因為鈣類物質搭配維生素D，磷與鎂的均衡攝取，才能緩解我們骨質的流失。
3、保養關節要靠適當的運動
引起我們退化性關節炎的問題所在，最主要的並不是在於骨質疏鬆，而是軟骨磨損後，造成關節骨頭直接摩擦而引起的疼痛以及僵硬變形。
因為年輕時的保養之道，我們要避免過度使用，利用適當的運動來強化關節，減少不當施力及控製體重，以免加重膝蓋關節的負擔。
而且關節的保養就是要運動，讓我們膝蓋關節每天保持適當的運動，能避免關節退化和骨質疏鬆等膝蓋疾病。
身體是革命的本錢，以上就是對我們膝蓋進行保養的3絕招，我們在日常生活中，一點要注重對膝蓋的保養。
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希望針對這3個養骨的絕招，能幫助我穩到88歲，看了這養骨的絕招，你希望自己能穩到多少歲呢？
延長膝蓋使用壽命的鍛煉方法
每個動作10~20次，換邊進行後為一組，堅持每天每組最少一次。
1、自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，兩條腿交替太高伸直，並且在伸直時保持2秒。
2、自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，一側膝關節儘量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，換另外一側。
3、平躺於硬板床上，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發酸才能起到鍛煉效果。
4、俯臥於床上，大腿貼著床板，雙側小腿交替翹起，鍛煉大腿後部的股二頭肌等。
5 、端坐於可靠背的椅子。
雙手放在椅子背後，大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。
腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。
此動作可以多做。
以上這些對強化膝蓋卻非常有幫助。
當然，還有不少聰明的膝運動：遊泳、騎車、做體操等。
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是遊泳。
在水裡人體是與地麵平行的，各個關節基本不負重。
不能行動自如的人生，會失去很多色彩。
從現在開始，保護好膝蓋真的很重要！