沒時間去健身房，家裡又沒有重訓設備，想要練肌肉真的很難。不過健身不一定非要專業設備，學會下麵這幾招，每天堅持10分鐘，短短1個月就能練出好身材，快點學一下吧。

如果你的動作合格，就能鍛鍊到腹肌肉、背部肌肉、臀部、手臂和腿部肌肉，讓肌肉更有力。

長時間堅持伏地挺身，能夠鍛鍊胸部、手臂和腹部的肌肉。

這項運動能夠加強背部肌肉，對臀部、腰部的肌肉也有鍛鍊作用。

這項運動能夠鍛鍊臀部肌肉，對大腿肌肉和腳踝也有鍛鍊作用。

這項運動能夠燃燒脂肪，鍛鍊腹部肌群。

這項運動能夠增強腰部、腹部和臀部的肌肉力量。

這一動作能夠鍛鍊背部肌肉，對脊椎也有好處。

每週鍛鍊6天，每天按照下表去做：

第一週：棒式2分鐘，休息10秒；伏地挺身1分鐘，休息10秒；大腿和臀部肌肉鍛鍊動作1分鐘，休息10秒；深蹲1分鐘，休息10秒；腹肌耐力運動1分鐘，休息10秒；腹肌和臀部肌肉訓練1分鐘，休息10秒；腰部運動2分鐘，休息10秒。

第二週：棒式3分鐘，休息15秒；伏地挺身3分鐘，休息15秒；大腿和臀部肌肉鍛鍊動作3分鐘，休息15秒；深蹲3分鐘，休息15秒；腹肌耐力運動3分鐘，休息15秒；腹肌和臀部肌肉訓練3分鐘，休息15秒；腰部運動3分鐘，休息15秒。

第三週按照第一週的訓練表做，第四週按照第二週的訓練表做。堅持一個月，你的身材一定會改變，快點行動起來吧。