No.1 懷疑自己能不能做到

　　有時候你所需要做的

　　就是相信你自己

　　你可以實現你的目標

　　No.2 不知道自己每天都吃了多少

　　很多時候你意識不到

　　自己是不是做得合適

　　除非你後來再看到

　　所以你可以把你每天吃的東西記錄下來

　　然後每天看看都吃了些什麼

　　當你看到自己一日三餐之外還吃了三包薯片

　　一份壽司和兩杯奶茶

　　你就不會再問自己為什麼還沒瘦下來了

　　No.3 不知道自己想要什麼身材

　　每當你想賴床不去運動

　　或是準備吃垃圾食品時

　　想想自己想要什麼樣的身材

　　再看看自己的現在

　　你還吃得下去嗎？

　　No.4 孤軍奮戰

　　找一個小夥伴

　　這樣你們可以相互誇（tu）贊（cao）彼此的身材

　　每當你不想起床在早上跑步

　　你的朋友可以激（chao）勵（feng）你！

超模身材

　　No.5 沒有吃得更健康，而只是吃得更少

　　很久以來人們都是通過節食來減脂

　　然而這是個很大的誤區

　　正如那句話說的

　　“不吃飽，哪有力氣減脂。”

　　你必須補充足夠的能量

　　保證你運動時的身體消耗

　　並且帶動你的脂肪燃燒

　　所以，你需要調整你的飲食結構

　　而不是調整你現在吃的分量

　　No.6 屈服於誘惑

　　我們都會被那些我們不應該吃的食物誘惑

　　不過下次你可以在吃薯片或者泡麵前問問自己

　　“值得嗎？我寧願沉淪在這些垃圾食品裏

　　還是選擇健康的好身材。“

　　如果你能誠實地回答自己這些問題

　　你將遠離誘惑~

　　No.7 運動的方式不對

　　你每天跑5公裏

　　但是你從不做任何力量訓練

　　或者其他形式的有氧運動

　　過不了多久你就會進入減脂瓶頸

　　記住：最好的方式是不同形式的運動組合

　　讓你的身體保持新鮮感

美食的誘惑

　　No.8 三天打漁兩天曬網

　　如果你周六自行車騎行20公裏

　　你可能覺得很驕傲

　　但如果這是你一周唯一的運動

　　那你這不能叫堅持運動

　　你最好每周鍛煉幾次

　　哪怕每次只有30分鐘

　　控製飲食也是如此

　　No.9 遇到一點挫折你就完全放棄

　　如果你堅持運動和合理飲食

　　一星期過去了之後你體重卻長了一斤

　　請不要就這麼放棄治療去暴飲暴食

　　你應該做的是繼續堅持！

　　在下個星期完成你的目標

　　另外，如果你真的做到了堅持運動和合理飲食

　　那你應該不會失敗的

　　No.10 只關心體重秤上的數字

　　你要知道肌肉比脂肪密度大

　　所以你在開始訓練的幾周後

　　可能會長一些肌肉

　　體重數字看上去沒怎麼下降

　　但是你身材很可能更好了

　　試試更修身的衣服

　　不要至關注體重秤上的數字！

　　No.11 以為僅僅靠運動就可以減脂

　　請記住，不是你堅持運動了之後

　　就可以隨便亂吃

　　還是那句話“三分靠練，七分靠吃”

健身房

　　No.12 不完全理解為什麼關注體重

　　你要知道你體重增加或者減少是因為什麼

　　藥物、節食還是運動

　　這樣你才能合理地調整

　　自己的飲食結構和訓練強度

　　No.13 節食走火入魔

　　如果你每吃一口飯都想著多少卡路裏

　　那恐怕你將喪失生活的樂趣

　　所以，不用因為減脂取消和朋友的聚餐

　　你在任何餐館裏都能找到健康的食物

　　當然，如果你偶爾放縱了一次

　　請記得第二天去運動

　　不要因為你想減脂打破你的正常生活

　　No.14 太急於求成

　　不能一口吃個胖子

　　也不能一次練成個瘦子

　　慢慢來，劇烈運動和飲食結構的驟變

　　有可能弊大於利

　　No.15 目標不切實際

　　不要妄想一周減十斤

　　這樣你就會一次次

　　因為實現不了目標而氣餒

　　No.16 沒有計劃

　　如果你做好了每天訓練和飲食計劃

　　你就不會産生“反正今天也不知道怎麼吃/練

　　還是從明天開始吧”這樣的想法

　　No.17 喝了太多的酒

　　如果你只是偶爾放縱一下

　　當然也沒太大問題

　　不過要記住

　　酒精全部是“空卡”

　　（毫無營養價值的熱量）

　　No.18 沒有改掉自己的壞習慣

　　當然你可以循序漸進

　　比如用低脂酸奶冰激淩

　　代替你平常吃的冰激淩

堅持

　　雖說健身堅持一段時間就很容易“上癮”，練得不可開交，每天不練都會全身不自在，但是首先你要學會循序漸進的改掉這些你平時容易忽略掉的錯誤習慣，人類21天就可以養成一個習慣，同理，21天也可以改掉你的惡習！