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現代人最怕的「老年疾病-阿茲海默症」想要預防，只要這三招就可以讓你大腦靈活用到80歲！

无题 疾病 | 更新于: 2025-09-17 01:00:00


在談到如何避免阿茲海默症之前，我們先來從哈佛以及中研院的資料認識一下阿茲海默症的成因以及他的症狀：

成因


　　其實關於阿茲海默症最確切的成因我們還沒有辦法確定，但是目前有一假說－「類澱粉蛋白質假說」，此假說是認為β類澱粉蛋盖質（amyloid-beta）在大腦堆積而形成蛋白質斑，最終導致阿茲海默症的發生，然後成為殺死腦細胞及奪走性命的根本原因。β類澱粉蛋盖質（amyloid-beta）會和配體結合，然後到神經細胞的表麵並且改變神經突觸的結構又與tau蛋白（又別名濤蛋白）穩不穩定發揮作用，對於阿茲海默症的發生原因息息相關。

 

症狀


　　早期症狀包括頻繁的記憶喪失、對於位置的混亂以及需要更長的時間來完成原本正常的日常生活。

　　中期症狀會喪失讀寫能力，複雜的動作會變得不協調，且容易出現遊蕩以及易怒的表現。

　　晚期症狀則會完全需要依賴照護者，有可能會會喪失談話能力，最後變得冷漠，連同肌肉的質量跟行動力都會退化至無法自己進食。



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　　簡單認識了阿茲海默症的成因跟症狀之後，哈佛的報導教大家一些能夠預先防治阿茲海默症的方法：


一、運動


運動一直都是有效防止或是減緩阿茲海默症的好方法之一，最好可以有每週三到四天進行三十分鐘以上的中度劇烈的有氧運動，例如：慢跑、騎腳踏車或是遊泳等。


二、吃地中海飲食


最近有一項研究表明，這已被證實有助於阻止阿茲海默症且延緩發展的有效方法之一，多吃全穀類、橄欖油、豆類。


三、充足睡眠


最好每天晚上睡足七到八小時，改善睡眠習慣以及充足的睡眠可以幫助改善預防阿茲海默症，並與大腦中更大的類澱粉蛋白清除有關係。


　　最後，雖然都沒有許多證據可以證明學習新的事物、酌量攝取酒精和阻止阿茲海默症的發生有關係，但是多多選擇對自己健康的生活方式，也都是在幫你住遠離阿茲海默症。

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