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冬天最容易發胖,想減肥就吃這4種食物!這樣吃,一周瘦五公斤!消水腫,還改善便秘!!
食物 養生保健

2023-06-22 09:49:43

冬天,我們的身體為了抵禦寒冷,自從切換到了「變胖模式」,看著鏡子,整個人好像都圓了一圈。這並不是你的心理作用,科學研究已經證明:冬天是最容易發胖的季節。

這些壞消息就是:

人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時快2-4倍;

脂肪分解代謝的速度要比平時低10%;

脂肪局部堆積增厚,腹部尤其明顯,可高出8%~12%;

冬天增長的體重,需要45天-60天才能見到成果,遠比春夏慢得多。

不過也是有好消息的

天越冷鍛煉時消耗的熱量越大,去除脂肪的好季節;

最佳卡路裏燃燒方式就是堅持有氧運動,每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動,身體的多餘熱量就會被迅速消耗掉。

除了運動,冬季還能如何減肥呢?當然是飲食減肥法咯!為你推薦最最減肥的4種減肥食物,照著吃的話,日瘦2斤so easy,趕緊進來看看吧!


1、地瓜

別小看地瓜,可是減肥利器,喜歡吃地瓜的妹紙基本上無便秘問題,因為它有非常強大的排便作用。地瓜裏含有很豐富的纖維素,這就是為什麼它能消除便秘的原因。



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最關鍵的是它裡面還有豐富的鉀,對於水腫的妹紙是相當有用的。

ps:即使是有便秘的妹紙,也可以多吃地瓜解決便秘問題。


2、馬鈴薯

同其它主食相比,馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說,烤馬鈴薯(無油的)比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。



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3、娃娃菜

秋冬的時候,很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規律等因素外,缺鉀也是一個很重要的原因,這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調節代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進排便,秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。


3、蘿蔔

晚上吃蘿蔔還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用,能促進腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。

蘿蔔鮮蝦減肥食譜

材料:草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

調味料:鹽。

作法:草蝦洗凈備用,白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗凈、去皮、切大塊。

鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後,再放入炒蝦。



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待水滾後,加入調味料即可。

功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇

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