睡前只要「這10個動作」讓你一覺到天亮，比吃藥還靈！

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笑话无题養生保健

2024-09-03 01:00:00

你有失眠的煩惱嗎？有時候一整天的勞累累積下來，但躺在床上就是睡不著。又或者睡了一整天但感覺睡不夠，累上加累。來試試這個在床上就可以做的睡前動作吧，既安全又不用錢，也不需要吃藥呢！

1. 盤腿坐於床上，挺直脊柱，雙臂放鬆，加上3次深呼吸。呼吸應盡量慢及有節奏。

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2.伸展雙腿，腳跟並攏，雙手抓腳趾。

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也可以抓腳踝、小腿、大腿，感覺舒適就可以了。避免拉傷所以點到即止。

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3.跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間。

所有動作都盡量緩慢輕柔，與呼吸並進，效果更好！

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4.盤腿坐在床上，右手放在膝蓋上，左手放在身後，「輕輕向左」轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，然後慢慢回復成原本姿勢。另一個方向也要做！讓兩邊的肌群都能有活動，才能真正達到放鬆的效果！

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5.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果有覺得不適的情況，請立刻暫停挑整姿勢，所有動作都必須輕松狀態，不要生硬去對抗身體！

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6.躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。這個動作可以經常練習，但是每次時間不宜過長！5分鐘以內為限

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7.躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝，前後輕柔搖擺身軀，讓身體自然擺動尤佳！不能有過於急切的運動，輕柔緩慢，與呼吸同步！

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8.放鬆身體坐直，深呼吸數次，將兩腳彎曲，左腳往一側伸展，平放在床上，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留五秒鐘。回復姿勢後，換反向姿勢也做一次。

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9.放鬆平躺，雙腿慢慢彎曲，上半身保持不動，膝蓋輕慢轉向左側，頭部也向左擺動。