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腰椎盤突出的怎麼辦?這3個動作可以緩解疼痛,在家裡也能做
腰椎 疼痛 无题

2024-10-07 01:00:00

腰椎間盤突出是一種骨科常見病,它是腰椎承受太大壓力,壓迫神經產生腰痛或下肢麻木刺痛等癥狀。風寒、勞累、外傷或長期彎腰久坐等不良姿勢,都可能是腰椎盤突出的誘因。此類疾病如果不進行幹預和治療,會反覆發作,令人苦不堪言。

腰椎間盤突出急性發作時,腰腿部幾乎動彈不得,讓人備受折磨。其臨床表現主要包括這幾個方麵:



1、腰痛



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這是腰突患者最多的癥狀,主要集中在腰骶部和下腰部,多為鈍痛或刺痛。腰痛的程度因人而異,癥狀稍輕者還可堅持工作,但也幹不了體力活。腰痛嚴重的患者甚至不能翻身,臥床起不來。



2、下肢放射性疼痛

患者的疼痛從大腿外側逐漸放射到小腿、足部甚至腳趾頭。



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多數人不能步行太長距離,但騎自行車卻不會顯得很困難。腰突病人自訴坐位會比站立時要舒服些,坐小板凳比高凳疼痛感較輕。嚴重的患者,一咳嗽或打噴嚏都會誘發此類疼痛。


3、間歇性跛行

這也是腰突患者會出現的癥狀,是神經根遭到壓迫造成的。



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病人行走時腰腿部會有間歇性的酸痛麻木感,沒有一個穩定的時間,給人帶來諸多不便。這是因為椎管容積減小,神經根會出現水腫充血,出現壓迫感。

有關研究證明,一味地臥床並不能有效緩解病痛,正確的鍛煉方法反而能減輕病痛,預防複發。以下三種防治腰突的方法,在家就能做。



1、飛燕式鍛煉法



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這個方法可以鍛煉腰背部,使脊柱保持更穩定的狀態,預防腰部受傷。具體做法是:在瑜伽墊或床上呈俯臥姿勢,雙臂在兩側向前方伸直,頭部、雙腿盡量抬離床麵,就像飛燕飛行的姿勢似的。飛燕式鍛煉法與瑜伽比較相似,一定要練習正確的姿勢,動作幅度切忌過大,要緩慢。



2、仰臥抬臀鍛煉

病人採取仰臥位的姿勢,雙腿屈曲,雙臂置於地墊或床麵上,抬起臀部,盡量讓身體保持挺胸挺腰的拱橋形狀。



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每一次動作堅持二三十秒,量力而行,次數不要過多。


3、平板支撐

腰突的患者可以適當的練習平板支撐的動作,能增強腰背肌的力量,降低疾病發作幾率。鍛煉時,雙肘彎曲,與肩同寬,雙腳踩地,屁股不能翹起,頭部也不能向下低垂,應保持頭、肩、胯和踝在同一平麵。平板撐姿勢很重要,稍微不當容易造成身體部位損傷。當然也要以自我耐受度為主,動作盡量緩慢,時間也不宜過長。

恰當的鍛煉方式對腰突患者的治療有很好的輔助作用,如果患者處於穩定期間,控製好運動量和強度,不宜操之過急。注意腰椎間盤突出急性發作時不適宜用此類方法,需及時就醫,採取專業措施。


在日常生活中,腰突患者一定要避免體力活,防止彎腰負重。保持正確的睡姿,使腰部用力減少點,有助於緩解疼痛。同時,飲食上要注意蛋白質、鈣質補充,多吃新鮮蔬果,增加維生素攝入,增強抵抗力。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/390366483_827845?spm=smpc.author.fd-d.10.1587656996186gnVGjd8

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