現代人總是非常忙碌，背負的壓力也不少，很多人因此麵對失眠問題。
當其他人躺在床上會周公時，你是不是輾轉難眠，好不容易睡著卻已經天亮了呢？這對身心真的是一種煎熬呢！其實，晚上無法入睡，免疫係統也就無法進行修復等工作，久而久之，許多慢性疾病都會找上門。
如果你也麵對失眠的煩惱，不妨試試美軍研發的「2分鐘睡眠法」吧！ 示意圖（圖片來源：Adobe Stock https://stock.adobe.com/images/asian-man-in-bed-suffering-insomnia-and-sleep-disorder-thinking-about-his-problem-at-night/119491855）其實，從事高風險職業的人更容易麵對失眠問題，比如軍人。
根據外媒《Medium》網站指出，在第二次世界大戰期間，美軍機師麵對頻繁的空戰壓力，無形中導致他們晚上無法入睡。
長久下來，機師在精神萎靡、無法集中精神的狀態下，嚴重影響他們在戰場上的表現，甚至做出錯誤的判斷。
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 示意圖（圖片來源：Pixabay）為了提升美軍的睡眠品質，海軍少尉雲達（Lloyd Winter）便與心理學家研究出一套幫助飛行員減壓、提升反應速度，以及快速入眠的方法。
據悉，高達96%的軍人在經過6周的快速入睡訓練後，可在2分鐘或更短的時間內入睡。
即使剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷，他們也能高枕無憂。
聽起來是不是很誘人呢？快跟著以下步驟學習吧！  示意圖（圖片來源：Adobe Stock https://stock.adobe.com/images/hunting-war-army-and-people-concept-young-soldier-ranger-or-hunter-with-gun-sitting-and-sleeping-soldier-sits-near-a-brick-wall/178958259）首先，找一個舒服的地方躺下。
如果你此刻所處的地方沒有床或沙發，也可坐在椅子上，雙腳平放，雙手放在膝蓋上，保持一個放鬆的姿勢。
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接著，閉上雙眼，慢慢地深呼吸，讓臉部及眼周的肌肉完全放鬆，然後緩慢地呼吸。
之後把肩膀盡量放鬆，讓所有肩部肌肉變得更鬆弛。
你會感覺脖子後方失去了知覺，就像它們要從你的軀幹飄走一樣。
接著放鬆上臂和下臂，先放鬆其中一邊，然後再放鬆另一邊。
 示意圖（圖片來源：Pixabay）最後輪到下半身。
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放鬆右大腿肌肉，然後是小腿、右足踝，告訴自己「右腿沒骨頭」，接著放鬆左腿。
當你的腿部完全放鬆時，你會有種雙腿無力的感覺。
在完成以上這些步驟後，身體已處於完全放鬆狀態，接下來最重要，也是最難的一步就是——「放空大腦」。
在10秒鐘內，你必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題，否則會令肌肉緊張並抑製睡眠。
如果你的腦子還是非常活躍，專家建議可在腦中想像3個畫麵，有助於安定思緒。
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你可以幻想自己躺在平靜湖麵的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫麵10秒；想像在漆黑的房間內，你舒服地躺在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫麵10秒；在腦中不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒。
 示意圖（圖片來源：Pixabay）基本上，只要你的身體完全放鬆，大腦在10秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會睡著了。
這套快速入眠的方法可不是一學就奏效，就像所有技能一樣，必須反覆練習，才能真正掌握到完全放鬆和平靜的技巧哦！麵對失眠問題的你，記得要耐心學習哦～ |