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人到中年,經常半夜醒來睡不著?可能是「5種」大病的徵兆,千萬別再忽視了!看完一定要分享!
大病 无题

2023-09-07 01:00:00


相信在日常生活中,很多人在半夜都會失眠。

尤其是早上3點或4點,經常醒來,然後睡不著。

因此,許多人擔心他們的健康,

是不是出了問題,而我們應當注意的是,

從晚上23點到次日5點,是我們身體所有器官排毒的時間,

所以在排毒的同時睡覺是最有效的。

一個靈魂的拷問:你有多久沒一覺睡到天亮了?

有研究顯示,中國的失眠發生率高達38%,10個人中有4個失眠患者。

好睡眠可遇而不可求!

有些人有早醒的習慣,

每天清晨三四點鐘早早醒來,醒來後不再想睡,

且精力充沛,對健康不會有影響;

但如果醒來後想睡又睡不著,

且白天無精打采、精疲力竭,則是一種病態。



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經常半夜醒,可能是這5個原因在「作祟」!

大病來臨前,身體往往會報警。

然而,一些夜間出現的癥狀容易被忽視!


1、抑鬱症

一項研究表明,

約50%的抑鬱症首發癥狀為失眠,

早醒現象尤其值得重視。

抑鬱症的失眠,

主要表現為「入睡困難」和「早醒」,

如果跟正常起床時間相比,

提前醒了1~2個小時,醒來後再難入睡,

且這種情況持續二周以上。

特別是早醒後,

自己的心情鬱悶,白天也沒有什麼精神。

這時,就要高度警惕,

建議上精神心理科就診,看是否有抑鬱症。



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2、氣血不足

半夜3點到5點是器官正常的排毒時間,

如果你常在這時間醒來,有可能是肺部氣血不足、流通不順暢,

身體會開啟自愈模式,提醒你醒來,

使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。


3、心肌缺血

在睡眠的前半段,

其實主要是大腦皮層的抑製作用,

以及身體疲憊和習慣使然的共同結果,

睡眠的後半段才是身體真正的休眠。

當心臟供血不足時,會影響到大腦的供血,

這時候大腦容易處於一個比較興奮的狀態,

來刺激心臟的正常供血。


4、褪黑素分泌減少

隨著年齡的增長,

人體內一種與睡眠有關的激素「褪黑素」逐漸減少,

從而使得睡眠時間縮短,

相應的出現早醒,老年人易出現這種情況。


5 、更年期失眠症

以前不失眠,但步入40歲以後,

常常容易半夜醒來,很可能是患了更年期失眠症,

導致自主神經係統功能紊亂,產生抑鬱、焦慮症。



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半夜醒來時,切忌做這4件事,太傷害身體!


1、切忌刷手機

有的人睡不著,索性拿起手機刷臉書等,

不知不覺時間就過去了,人也徹底精神了。

建議,睡覺時最好把手機放遠點,或乾脆關機。


2、切忌喝涼水

秋冬季節容易乾燥,

睡覺時喉嚨會變得很乾,

再加上夜間出汗,起夜時不僅有尿意,

喉嚨也會感到很渴,這時候建議喝溫水,

因為涼水會讓人一下子就醒來。


3、切忌開燈

如果光線一下子變得很亮,

精神和身體狀態都會馬上「開啟」。

起夜時,應該將照明控製在最小程度,

不僅使人容易再次入睡,還不會幹擾正在睡覺的人。



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4、切忌看時間

半夜醒來後,

反覆確認時間會讓人變得更加焦慮,

再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力,

會讓人產生心理障礙。

因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,有助於順利入睡。


1、不做與睡覺無關的事

有意識培養上床就困的習慣,

盡量避免在床上看書、玩手機、看電視、

吃東西等不良習慣,讓身體盡量放鬆。


2、改善睡眠環境

將室溫保持在20-24℃,

能更快進入深度睡眠。

另外,睡前可以泡個熱水澡,

緩解一天的疲勞,

而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。



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3、保持適量運動

有一項研究讓60至84歲的老人,

一周鍛煉3天,連續十周。

結果表明,堅持運動,

能有效改善老人們的睡眠品質,

甚至生活品質。


4、每天睡前2個小動作

如果入睡困難,

可以每天做一組安撫情緒、

讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。

快點分享給你失眠的朋友~

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