10個「養成走路習慣」給身體帶來的變化　每天15分鐘就能產生效果

如果你是忙碌的上班族，只有週末有空運動，那就每天儘量拿出時間來走路吧。每天走15到30分鐘，不僅能夠讓你看起來精神煥發，還能讓你更健康。下麵是一些走路帶來的美好改變，看看養成走路的習慣後，你的身體會有什麼變化。

▼大腦活躍：研究發現，走路能夠降低罹患阿茲海默症的風險，還能減壓、促進心理健康、刺激腦部釋放更多內啡肽。

▼​改善視力：走路沒辦法鍛鍊眼睛，但能降眼壓，減少罹患青光眼的風險。

▼​預防心臟病：根據美國心臟病協會的報告，在預防與心臟相關的疾病方麵，走路與跑步效果相近。走路能夠降血壓、促進血液循環，避免心臟出問題。

▼​增加肺容量：散步也是一種有氧運動，能夠提高血液中的氧氣濃度，排出毒素和廢物。肺容量越大，與肺部有關的一些疾病也能緩解。

▼​對胰腺有益：想要預防糖尿病，走路比跑步更有效。

▼​促進消化：每天走路30分鐘，不僅能夠降低罹患結腸癌的風險，還能促進腸道蠕動，促進消化、改善便秘。

▼​增加肌肉：每天走10000步，不僅能夠減重，還能增加肌肉，這與在健身房中鍛鍊效果差不多。走路是低強度有氧運動，不會導致肌肉酸痛，更容易堅持。

▼​增強骨骼：步行能夠鍛鍊關節，防止骨量減少，降低骨折的風險。

▼​緩解背痛：一些高強度的運動會導致背痛，走路卻不會。走路能夠促進血液循環，讓身體更靈活，對脊柱也有好處。

▼​心靈平靜：步行能夠改善憂鬱症，和家人朋友一起散步，快樂會加倍，你的心情也能變好。

每天拿出30分鐘走路，你的生活會變得大不同。