聽說，有一種睡姿，會讓你的腰越睡越酸↓↓

看完這張圖，不少網友表示「是我本人了」……

很多人睡醒後，會感覺渾身疲累，甚至腰酸背痛，問題很可能就出在了你的睡姿上。

《生命時報》（微信內搜索 「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你根據自己的身體狀況，選擇最合適的睡姿。

受訪專家

 療康復醫學科主任醫師耿引循

 骨科副教授陳華

腰不好，側睡時夾個枕頭

正常脊柱有3個生理性彎曲，側臥時，脊柱所承受的壓力相對較輕。

但如果上方的膝蓋搭下來，會令前胸壓向床一側；同時，脊柱尤其是腰椎部分出現過度牽拉；髖關節和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時間長了，就會越睡越累，甚至出現腰酸背痛。

而如果在兩腿間夾個小枕頭或墊子，就可以讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關節及骨盆也會維持在一個舒適的狀態。

除了不合理的側睡外，還有兩種睡姿，也會給腰椎帶來額外壓力：

趴著睡

為了方便呼吸，趴著睡時必須把頭轉向一側，脊柱無法處於自然狀態，腰背部也得不到支撐。如果保持這樣的姿勢，很容易引起腰酸、脖子痛。

很多已有腰痛的人，為了求輕鬆，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

縮成一團睡

不少人喜歡縮成一團，像嬰兒一樣蜷起來睡，甚至把膝蓋抬高到胸部附近。

蜷縮動作會使背部過度牽拉，背部、頭頸壓力大，容易造成習慣性駝背。

睡覺不老實的人，睡著後可能會自己「展開」。但那些睡著後紋絲不動的人，蜷著睡時間長了，就會感覺腰酸背痛。

經常腰背痛的人，應盡量減少仰睡或趴著睡，比較合適的睡姿是側睡，但要注意在膝蓋間夾個小枕頭，使脊柱保持在身體的中間位置。

5種睡姿，你適合哪一種？

有人說，幸好我很少側睡，這樣就不會傷到腰椎了。

1

仰睡

優點：減輕胸部各器官的壓迫；隔絕了臉和枕頭的接觸，減少蟎蟲、頭屑幹擾，有助嗬護皮膚。

缺點：由於重力作用，舌根會壓住咽部，容易引起打鼾，甚至誘發睡眠呼吸暫停。

2 左側睡

優點：有助減少流入食管的胃酸，減輕胃灼熱的疼痛感；適合懷孕中後期的孕媽媽；呼吸舒暢，減少打鼾；比較容易快速進入睡眠。

缺點：牽拉麵部皮膚，容易產生皺紋。

2 右側睡

優點：減輕心臟壓力，有利於血壓維持在平穩狀態。

缺點：女性長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險；對於生長發育的孩子來說，如果總保持一種睡姿，容易造成臉部不對稱。

4 蜷縮式

優點：安全感強，類似於嬰兒縮成一團。

缺點：使背部過度牽拉，容易造成習慣性駝背；限製身體內橫膈膜，不利於呼吸。

5 趴著睡

這是最差的睡姿，容易引起呼吸不暢、脊柱錯位、增加頸部肌肉壓力，醫學專家從不建議人們採用這一睡姿。

綜合睡姿利弊分析：

對大多數人來說，仰睡和側睡是比較合適的睡姿，但這兩種睡姿對枕頭的要求都較高。

理想的枕頭高度，應該是把頭枕上去，壓實了後和肩膀同高，使整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。

8類人的專屬睡姿

對患有某些身體疾病的人來說，一個合適的睡姿顯得尤為重要。有時候，選對睡姿也能趕走身體小病痛。

腰背痛的人

側臥

側躺可以減輕脊柱壓力，不過，要注意在兩腿中間夾一個枕頭或墊子，這樣有助避免腰椎下陷，防止加重腰痛症狀。

胃食管反流的人

左側臥

平時容易泛酸，或者晚飯吃多了的人，可以選擇左側睡，並適當抬高枕頭，將整個上半身墊高，注意不能只墊高脖子，這樣有助減輕泛酸症狀。

打鼾的人

側睡

由於重力作用，平躺時舌頭會往後墜，容易造成呼吸不暢，引起打鼾。平時睡覺愛打呼嚕的人，可以選擇側睡。

靜脈曲張

腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

心衰患者

頭高腳低右側臥位

睡覺時，將整個上半身墊高，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

胸腔和肺部疾病

分情況

肺氣腫患者：建議仰臥，並將整個上半身墊高，保持呼吸道通暢。

哮喘患者：在哮喘發作時不建議平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。

有咯血症狀患者：推薦側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

鼻部疾病

分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

孕媽媽

左側臥

隨著孕週增大，子宮自然向右旋轉，左側臥可改善這種旋轉，起到增大血流、提高血氧的作用。

懷孕第4個月左右，孕媽媽就可以將長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側過去10~15度即可，以免完全側睡引起不適。