今天與大家分享一下，如何自我去評估自己的腿型是否正常。現在走在大街上，你可以發現很多人的腿型都是有一些問題的，有的可能是X型腿，有的也可能是O型腿，當然也有XO型腿的，當然了不管是那種腿型，都會對我們的外觀以及健康有一定的影響。

通常情況下，女性的X型腿是比較多的，男性的O型腿比較多，XO型腿相對而言是比較少的。這次的分享首先來教大家如何去評估一下自己的腿型，對於哪種腿型如何去矯正，那麼在今後我會慢慢的寫文章，寫的更加精細上心，努力做到讓每個人看了，就可以學會，能夠讓大家真正的學到東西，並且用好，讓自己健康，同時也幫助身邊的人去獲取健康。(所以每個鐵粉不必擔心，只要你長期關注我，那麼我就會把我知道的一些專業的知識與大家分享!)

1，首先我們來看一下第一幅圖，這是一個標準體型的腿型。

標準體型的評估主要是注意這幾個點，在身體自然放鬆站立的情況下，標準的體型會出現5個接觸點，4個間隙。5個接觸點從上到下分別為：大腿的內側膝關節內側小腿的內側踝關節的內側(但是大家需要注意一下，在踝關節內側這裡也是有一點間隙的，不是完全貼著的，這個也是很正常的，不要擔心)腳後跟。4個間隙分別為：在我們大腿的內側的接觸點上麵分別有A和B兩個接觸點，在小腿的內側接觸點的上下分別有C和D兩個接觸點。這樣的腿型就是標準的腿型，當然了一般人的腿型也沒必要說完全吻合，如果腿型稍微有點問題，那麼這個也是可以通過訓練可以矯正的，請你不要為此而感到煩惱。

2，當我們清楚的認識了標準的腿型之後，接下來我們就可以對自己的腿型進行評估，評估也主要是看看我們的腿型是屬於O型腿還是X型腿還是XO型腿以及正常腿型。評估腿型的方法主要是採用靜態的評估，當然了也有動態的評估，我們先來了解一下靜態評估的方法。請看下圖。

靜態評估：

圖1，是一個正常的腿型，基本上大腿和小腿都是垂直於地麵。

圖2，是屬於X型腿，也就是在身體自然放鬆站立的情況下，膝關節可以併攏，但是踝關節不能併攏，那麼這樣的腿型就是屬於X型腿。

圖3，是屬於O型腿，踝關節可以併攏，膝關節不能併攏，這樣的腿型就是屬於O型腿。

O型腿又分為內選型O型腿和外旋型O型腿，這個腿型下麵也會給大家詳細的講解到。兩膝之間的距離如果在3到10公分為中度，3公分以下為輕度，10公分以上為嚴重。有的人這裡可以放一個拳頭，如果你是屬於O型腿，你可以看看測試一下，如果比較嚴重，你可以在下麵留言，這樣也可以給我動力，好給大家整理矯正的方法，一切優質的文章都是來自於鐵粉的鼓勵。

圖4，是護士與XO型腿，這種腿型膝關節和踝關節都可以併攏，但是在小腿內側是有間隙的，那麼這樣的腿型就稱為XO型腿。

3，大家來看這幅圖，就是屬於內旋型O型腿，在自然放鬆站立的時候，踝關節可以併攏，但是膝關節之間有間隙，而且膝關節朝向小腿的內側，也就是膝關節呈一個內旋的狀態，那麼這樣的腿型是屬於內旋型O型腿。

4，下來看這幅圖，就是屬於外旋型O型腿，在自然放鬆站立的時候，踝關節可以併攏，但是膝關節不能併攏，而且膝關節朝向了小腿的外側，也就是膝關節做了一個外旋，這樣的腿型就是外旋型O型腿。

5，下麵是屬於X型腿，你可以明顯的看到，當膝關節併攏的時候，踝關節是無法併攏的，而且經常在走路的時候，或者跑步的時候，兩個膝關容易打架，也就是膝關節部位的褲子，很容易被磨損，這樣的腿型會對膝關節的外側造成很大的磨損和傷害。

6，下麵的腿型就是XO型腿，也就是膝關節和踝關節都可以併攏，但是在小腿的內側之間是有一定的間隙，然後這種XO型腿也是屬於X型腿的一種，這樣的腿型在調整的時候是比較複雜的，需要從骨盆、膝關節、踝關節等全身的每個關節進行調整著手。