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如何去評估自己的腿型,是O型腿還是X型腿,還是XO型腿?
養生保健

2023-06-22 09:49:43

今天與大家分享一下,如何自我去評估自己的腿型是否正常。現在走在大街上,你可以發現很多人的腿型都是有一些問題的,有的可能是X型腿,有的也可能是O型腿,當然也有XO型腿的,當然了不管是那種腿型,都會對我們的外觀以及健康有一定的影響。

如何去評估自己的腿型,是O型腿還是X型腿,還是XO型腿?

通常情況下,女性的X型腿是比較多的,男性的O型腿比較多,XO型腿相對而言是比較少的。這次的分享首先來教大家如何去評估一下自己的腿型,對於哪種腿型如何去矯正,那麼在今後我會慢慢的寫文章,寫的更加精細上心,努力做到讓每個人看了,就可以學會,能夠讓大家真正的學到東西,並且用好,讓自己健康,同時也幫助身邊的人去獲取健康。(所以每個鐵粉不必擔心,只要你長期關注我,那麼我就會把我知道的一些專業的知識與大家分享!)

1,首先我們來看一下第一幅圖,這是一個標準體型的腿型。



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標準體型的評估主要是注意這幾個點,在身體自然放鬆站立的情況下,標準的體型會出現5個接觸點,4個間隙。5個接觸點從上到下分別為:大腿的內側膝關節內側小腿的內側踝關節的內側(但是大家需要注意一下,在踝關節內側這裡也是有一點間隙的,不是完全貼著的,這個也是很正常的,不要擔心)腳後跟。4個間隙分別為:在我們大腿的內側的接觸點上麵分別有A和B兩個接觸點,在小腿的內側接觸點的上下分別有C和D兩個接觸點。這樣的腿型就是標準的腿型,當然了一般人的腿型也沒必要說完全吻合,如果腿型稍微有點問題,那麼這個也是可以通過訓練可以矯正的,請你不要為此而感到煩惱。

如何去評估自己的腿型,是O型腿還是X型腿,還是XO型腿?

2,當我們清楚的認識了標準的腿型之後,接下來我們就可以對自己的腿型進行評估,評估也主要是看看我們的腿型是屬於O型腿還是X型腿還是XO型腿以及正常腿型。評估腿型的方法主要是採用靜態的評估,當然了也有動態的評估,我們先來了解一下靜態評估的方法。請看下圖。

如何去評估自己的腿型,是O型腿還是X型腿,還是XO型腿?

靜態評估:

圖1,是一個正常的腿型,基本上大腿和小腿都是垂直於地麵。

圖2,是屬於X型腿,也就是在身體自然放鬆站立的情況下,膝關節可以併攏,但是踝關節不能併攏,那麼這樣的腿型就是屬於X型腿。

圖3,是屬於O型腿,踝關節可以併攏,膝關節不能併攏,這樣的腿型就是屬於O型腿。



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O型腿又分為內選型O型腿和外旋型O型腿,這個腿型下麵也會給大家詳細的講解到。兩膝之間的距離如果在3到10公分為中度,3公分以下為輕度,10公分以上為嚴重。有的人這裡可以放一個拳頭,如果你是屬於O型腿,你可以看看測試一下,如果比較嚴重,你可以在下麵留言,這樣也可以給我動力,好給大家整理矯正的方法,一切優質的文章都是來自於鐵粉的鼓勵。

圖4,是護士與XO型腿,這種腿型膝關節和踝關節都可以併攏,但是在小腿內側是有間隙的,那麼這樣的腿型就稱為XO型腿。

3,大家來看這幅圖,就是屬於內旋型O型腿,在自然放鬆站立的時候,踝關節可以併攏,但是膝關節之間有間隙,而且膝關節朝向小腿的內側,也就是膝關節呈一個內旋的狀態,那麼這樣的腿型是屬於內旋型O型腿。



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如何去評估自己的腿型,是O型腿還是X型腿,還是XO型腿?

4,下來看這幅圖,就是屬於外旋型O型腿,在自然放鬆站立的時候,踝關節可以併攏,但是膝關節不能併攏,而且膝關節朝向了小腿的外側,也就是膝關節做了一個外旋,這樣的腿型就是外旋型O型腿。

如何去評估自己的腿型,是O型腿還是X型腿,還是XO型腿?

5,下麵是屬於X型腿,你可以明顯的看到,當膝關節併攏的時候,踝關節是無法併攏的,而且經常在走路的時候,或者跑步的時候,兩個膝關容易打架,也就是膝關節部位的褲子,很容易被磨損,這樣的腿型會對膝關節的外側造成很大的磨損和傷害。

如何去評估自己的腿型,是O型腿還是X型腿,還是XO型腿?

6,下麵的腿型就是XO型腿,也就是膝關節和踝關節都可以併攏,但是在小腿的內側之間是有一定的間隙,然後這種XO型腿也是屬於X型腿的一種,這樣的腿型在調整的時候是比較複雜的,需要從骨盆、膝關節、踝關節等全身的每個關節進行調整著手。

如何去評估自己的腿型,是O型腿還是X型腿,還是XO型腿?

動態評估:

我們主要是採用下蹲的動作進行評估,可以進行雙腿下蹲,或者單腿下蹲,需要注意一下,當我們在單腿下蹲的時候,幅度相對要小一些,保證自身的安全。在蹲的時候,身體自然放鬆站立,不需要刻意的去控製自己的下蹲的軌跡,一切順其自然就好了,只要這樣才可以準確的判斷出自己的腿型。

如何去評估自己的腿型,是O型腿還是X型腿,還是XO型腿?

當我們在進行反覆蹲起的時候,如果你的膝關節朝向腳尖的外側,那麼你就是屬於X型腿,如果膝關節朝向腳尖的內側,那麼你就是屬於O型腿。如果是膝關節的方向正好朝向腳尖的方向,那麼這樣就是屬於正常的。

當然了,我們在進行動態評估的時候,也不能完全靠這樣一個動作模式就去進行判斷,還需要配合靜態評估,因為並不是O型腿就會出現O型腿的動作模式,X型腿就會出現X型腿的動作模式,這個主要是看你平常的下蹲習慣。通常情況下,X型腿的人會出現下蹲的錯誤模式,也就是你的膝關節在下蹲的時候,會朝向腳尖的內側。

好了,以上就是對於這三種基本腿型的評估。



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我相信大家都是可以學會的,在這次的分享當中,沒有採用很多的專業術語,畢竟分享的目的主要就是讓每個人都學會,

這次主要是讓大家學會如何去評估,後麵還會繼續給大家分享,如何進行矯正,當然了我也相信,可能很多同學就會有這三種腿型的一種,如果有你可以在下麵進行留言,我會根據大家的留言,進行針對性的寫作,如果那種腿型需求過多,那麼我會重點講解那種腿型的調整,謝謝大家的配合。

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