鬆垮肥肚退散!三招「腹部運動」讓深藏不露的「人魚線」重見天日 - 肥

鬆垮肥肚退散!三招「腹部運動」讓深藏不露的「人魚線」重見天日

腹部 生活百科 | 更新于: 2025-06-08 01:00:00

每個人都嚮往性感、結實的腹肌還有向海溝一樣深邃的人魚線。但光說不練,低下頭看還是一坨肥肚。

其實練出腹肌、人魚線並沒有你想像中的那麼難,不用瘋狂的去練健身房做專業的重量訓練,或是吃一堆健身食品、乳清、高蛋白等等。你需要的只是每天15分鐘的腹部運動,關鍵就是天天做,持之以恆,一個月後一定有效果!

因此,趕快來練習根據《WebMD》所提供的3招腹部運動,讓你夏天去海邊不再畏畏縮縮不敢見人了!

 

可以增加側腹肌肉的腳踏車運動。


1. 腳踏車

 

別小看這看起來很簡單的運動,做起來可會累死你呢!

  • 躺在地上,頭微微抬起,縮下巴,兩手放在頭後麵。



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  • 將左膝往上抬,和右手肘觸碰。
  • 兩邊交替,做10-20次。
  • 建議做3組。

這個姿勢有別於傳統的仰臥起坐。


2. 改良式仰臥起坐

以前做很多仰臥起坐為什麼沒效果?

因為你沒有做對,上半身完全抬起的仰臥起坐大部分是靠慣性去完成的,做得快、但沒有效果。

改良式的仰臥起坐和傳統的大同小異,但差別就是改良式會停留在30~45度的位置,然後再慢慢下去,並且不可以碰到地麵。

大約做15下,建議做3組。

很多人會練棒式,但其實姿勢都不太對。


3. 棒式

 

這應該是近年來相當火熱的自體重量訓練,可以強化核心肌群、訓練手臂肌肉,下腹部也會用力,也是讓隱藏的人魚線現形的關鍵姿勢。

但是很多人其實都做錯了,練了沒效果、更可能傷到背部和手臂。



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正確的做法應該是:

  • 手和肩膀同寬、大約在胸部下麵的位置。
  • 腳跟往後踏,讓腳和地麵垂直。
  • 核心肌群、屁股、腰部出力。
  • 身體絕對要和地麵平行,不可以太凹陷或太突起。
  • 不可以憋氣,緩緩深呼吸。



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  • 約停留30秒。
  • 建議做3組。

※小叮嚀:以上這些運動可以交替做,不需要每個運動一次做完3組,避免過度用力、疲勞而受傷。

原文出自:http://www.webmd.com/men/ss/slideshow-flat-abs-for-men

封麵出自:http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1313535/Love-handles-A-cool-new-way-freeze-flabby-bits.html https://www.pinterest.com/pin/348043877430323958/

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