你知道每個人一天都應該攝取至少40克的纖維質來將體內所堆積的廢物好好清乾淨嗎？纖維能把腸子裡累積的廢物集起來變成便便，這樣就不會「黏」在腸子內壁哦，而且還可以讓你排便更順暢！ 
圖片來源：GIPHY 如果有便秘困擾的朋友們，那就有可能是纖維質攝取不足的關係哦！ 下麵這12種食物就是你最的纖維來源！趕快拿筆記抄下來吧～
1.地瓜
圖片來源：www.17itaiwan.tw 一顆地瓜含有6克的膳食纖維，還可以增加飽足感！
2. 紅莓
圖片來源：www.sanpin.com.tw 一杯紅莓含有8克的纖維質。
3.黑豆
圖片來源：www.epochtimes.com.tw 有著「天然抗老聖品」之稱的黑豆竟含有19克的纖維！
4.毛豆
圖片來源：zh.wikipedia.org 許多人喝酒必備這一道下酒菜，而一杯毛豆內含了8克的纖維！
5.蘋果
圖片來源：www.bayvoice.net 吃蘋果的的好處真的超多！一顆中型的蘋果就有
4.4克的纖維哦！
6.酪梨
圖片來源：www.ivymaison.com 市麵上有越來越多關於酪梨的料理～一顆酪梨有
9.2克的纖維！
7. 球芽甘藍
圖片來源：belleslab.pixnet.net 一杯球芽甘藍有4克膳食纖維！
8.藜麥
藜麥一杯就有
5.2克的纖維～比白米飯還要健康哦！
9.梅乾
圖片來源：chileraisins.com 6顆梅乾有4克的纖維，不過相對地含糖量也很高！ 10.鷹嘴豆 
圖片來源：boey81.pixnet.net 在台灣很少人會吃鷹嘴豆，不過它很適合當零嘴哦！一杯煮好的鷹嘴豆有12.5克的纖維！ 11.奇亞子 
圖片來源：www.huanghaishan.com 30克的奇亞子就有10克的纖維哦，不只是減肥聖品還是很好的排便聖品哦～ 12.花椰菜 
圖片來源：www.knorr.com.tw 花椰菜是餐桌上最常出現的家常菜之一，但你知道一朵花椰菜就有6克的纖維在裏頭哦！ 這麼實用的一篇就要分享給親朋好友看啊～希望大家都不會再被便秘給困擾了！！ 文章來源: http://www.knorr.com.tw/%E9%A3%9F%E8%AD%9C/%E7%B4%B0%E7%AF%80/17109/1/%E6%B8%85%E7%82%92%E8%8A%B1%E6%A4%B0%E8%8F%9C |