台灣運動城市調查顯示，全國有規律運動的人平均上升至33.4%，但是《國民健康署》的報告卻再一次指出，我國國人在十五歲以上的人有75%是運動量不足的情況，但是大家都忽略了其實只要「走路」就能夠有效達到運動的效果，今天就要帶著大家，根據《Dr.Axe》的教學，教大家用走路就能達到政府的最好運動量！

走路如何有益

　　最近《倫敦經濟與政治學院》做了一項研究，他調查了13年以上的鍛鍊對超過50000名成年人有什麼影響，發現有步行的人往往比上健身房進行高強度鍛鍊的人還要更瘦。所以美國的疾病預防控製中心就提出，每天至少步行三十分鐘的消息。把這些加進你生活的習慣之中，一起得到等等我們要提到的走路運動的好處。

保持健康體重

　　步行三十分鐘，並且以輕快的腳步行走，就能消耗身體許多的能量，又是一種輕鬆的鍛鍊，而且走路會幫助你平衡壓力激素，使你的睡眠更加的完善，同時又能讓你快速的失去那些多餘的體重。

保護心臟健康

　　《美國預防醫學期刊》在2013年的研究發現，輕快的散步對心律、血壓、運動能力和最大耗氧量都是有正麵的好處的，該研究追蹤了1000名的患者，大多都出現顯著的效果。

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改善心情

　　其實所有的運動都能具有改善心情的能力，因為它會讓你的腦內釋放出腦內啡，而步行還能練習赤腳在草原上或沙子中增加自己的血液流動，享受餘下與自然接觸的感覺。

走路鍛鍊

　　大家都建議成人每天應該要運動至少150分鐘以上的中度運動，而假若以換算成走路來說的話，大約就是10000步的數量，大約也就是6至8公裏的距離，這差距取決於步輻的大小。而正確的走路姿勢應該是保持胸部的直立，然後讓你的肩膀放鬆，以腳跟先碰觸到地麵，也可以自然的擺動手臂讓他來幫你平衡和推動我們的身體。

增加強度

　　首先如果你是對於運動的初學者來說的話，你應該要以每天15至20分鐘的走路就可以了，畢竟在你還沒有得到足夠的肌力和習慣時，若貿然的把強度拉至30至60分鐘的話，很有可能會造成肌肉受傷。也別忘記暖身的重要性，等身體熱開之後再開始讓自己用輕快的步行，最後要結束可以多放慢走五分鐘調整自己的呼吸。