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1.開動前都先喝一杯水

身體充滿水份會讓你迅速擁有飽足感，還能避免你吃太多！

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2.替換成低卡的食物

餐點中做一些材料的替換，像是換成低卡的沙拉醬就能替你減去不少卡路裏。

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3.黑巧克力

除了零食餅乾之外，把黑巧克力當做點心可以降低你對糖的攝取量。

也許剛開始還不太習慣，但當你開始減少對糖的攝取時，你一定會覺得能降低卡路裏還能吃個甜點是非常值得的。

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4.做好每餐的份量控製

若你想減重，每餐照著正確的份量吃是非常重要的。

點心的量也不例外，除了直接從包裝裡拿起來吃之外，可以將零食放在較小的碗盤中欺騙你的視覺讓你更快有飽足感。

吃不完的也先收起來以免不久後又嘴饞。

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5.找機會多動一動

就算你沒有時間去健身運動，一天花一點點的時間散散步、爬樓梯代替坐電梯就能燃燒不少卡路裏！

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6.少喝飲料

減肥沒成效最常見的原因之一就是那些汽水、酒和果汁等等。

少喝一點飲料，用水搭配新鮮的食材代替像是小黃瓜、檸檬或是薄荷等。

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7.不要餓太久

小小的飢餓很好，但如果你是餓了一整天然後又在晚上吃一堆甜點就不好了。按時吃飯可以預防低血糖。

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8.高纖維、高蛋白質的點心

吃點心的時候，讓點心替我們減肥。

不要再碰那些高卡路裏的洋芋片、餅乾，選擇一些富含蛋白質、纖維的點心來幫助增加飽足感。

你會攝取到較低的卡路裏但同時又非常滿足！

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9.早一點吃晚餐，並吃簡單一點

試著將晚餐的卡路裏控製在一天所需的25％以內，並且在睡前的2～3小時前用完。

吃太多或是太晚吃都會造成消化、睡眠問題，是非常不健康的！

10.多補充睡眠

睡眠不足會讓你在一整天內吃得更多，補充那些因為沒睡好而流失的體力。

每天晚上睡7～9個小時會是一個有效又輕鬆的減重開始！