瘦肚腩最快方法：給你的肚腩瘦瘦身，練9個動作90％的人都瘦了！

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瘦肚腩最快方法：給你的肚腩瘦瘦身，練9個動作90％的人都瘦了！

肚腩方法人无题

2023-09-29 01:00:00

好友小飛，最近開始鍛煉了。他人倒不胖，卻有個圓圓的小肚腩。除此以外，他幾乎每天忙得屁滾尿流，經常都加班到深夜。

（配圖：動作可以學起來）

肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄積，起因皆是吃得不夠健康所致。

忙碌的上班族，可能經常坐在電腦前，急匆匆地吃下高油脂、高熱量的快餐。

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快餐通常很少有新鮮的蔬菜水果，肉也不多，於是餓得很快。在下一餐之前，許多人會吃點零食、喝罐飲料來填肚子。那些加班到很晚的人，還會吃宵夜。由於忙於工作，大家都記不得自己一天究竟吃下了多少食物。就這樣，肚子慢慢地大起來，而腰酸背痛則暗示似乎是缺乏運動惹的禍。

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（配圖：動作可以學起來）

下麵給大家推薦9個很好的腹肌訓練動作，如果肚子上有肥肉，可以配合著高強度hiit一起練，做20分鐘的hiit訓練，再做10分鐘的腹肌訓練。

9個動作，每個動作做30次，每天做一組，兩周就能摸到腹肌了，甚至看到上麵4塊腹肌的雛形。

演示運動速度比較快，是不是看著很有動力，自己做的時候，節奏可以放緩一些，要感受到腹部的發力。

動作

1、（平板支撐30秒）

動作

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3、

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5、

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6、

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7、

動作

8、

動作

9、

文章來源: http://www.tjfer.com/detail/g6365736076941934850/

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