好友小飛，最近開始鍛煉了。他人倒不胖，卻有個圓圓的小肚腩。除此以外，他幾乎每天忙得屁滾尿流，經常都加班到深夜。 
（配圖：動作可以學起來） 
肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄積，起因皆是吃得不夠健康所致。 忙碌的上班族，可能經常坐在電腦前，急匆匆地吃下高油脂、高熱量的快餐。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
快餐通常很少有新鮮的蔬菜水果，肉也不多，於是餓得很快。在下一餐之前，許多人會吃點零食、喝罐飲料來填肚子。那些加班到很晚的人，還會吃宵夜。由於忙於工作，大家都記不得自己一天究竟吃下了多少食物。就這樣，肚子慢慢地大起來，而腰酸背痛則暗示似乎是缺乏運動惹的禍。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
（配圖：動作可以學起來） 下麵給大家推薦9個很好的腹肌訓練動作，如果肚子上有肥肉，可以配合著高強度hiit一起練，做20分鐘的hiit訓練，再做10分鐘的腹肌訓練。 9個動作，每個動作做30次，每天做一組，兩周就能摸到腹肌了，甚至看到上麵4塊腹肌的雛形。 演示運動速度比較快，是不是看著很有動力，自己做的時候，節奏可以放緩一些，要感受到腹部的發力。 動作
1、（平板支撐30秒） 
動作
2、 
動作
3、 
動作
4、 
動作
5、 
動作
6、 
動作
7、 
動作
8、 
動作
9、 
文章來源: http://www.tjfer.com/detail/g6365736076941934850/ |