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下背痛、背痛讓你超困擾嗎?教你簡單「瑜珈」秒招瞬間舒緩症狀!
背痛 瑜珈 无题

2022-01-26 00:23:16


不少人有下背痛困擾。


根據勞動部不同工作族群資料,台灣下背痛盛行率約35%~58%,在美國,則有約8成的成年人曾經出現下背痛,有些下背痛患者甚至無法運動、無法好好睡覺,連平常活動也受到幹擾。美國、德國一項研究發現,做瑜珈也許可以舒緩下背痛。

瑜珈或可用於治療下背痛

上述研究成果已發表於線上版〈實證醫學資料庫〉期刊(Cochrane Library)。研究首席作者美國馬裏蘭大學醫學院家庭與社區醫學助理教授蘇珊‧威蘭表示,有些患者飽受慢性非特異性下背痛之苦,「我們發現,做瑜珈與疼痛舒緩、功能改善息息相關。



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」瑜珈很有機會可用來治療下背痛成為治療選項。

 

研究團隊想了解瑜珈是否有助舒緩下背痛,特別分析12份研究報告,這些研究報告含括1000多名參與者,研究多在比較瑜珈與衛教、物理治療等其他非運動療法對下背痛的改善效果。研究發現,經過3到6個月追蹤,在規律做瑜珈後,患者下背功能多有輕、中度的改善,疼痛也小幅度舒緩。


 

瑜珈結合多項運動、呼吸、放鬆技巧

瑜珈起源於印度,瑜珈歷史已有2000多年,無論在台灣,還是美國、西方國家,越來越多人在做瑜珈,瑜珈結合了一連串身體運動、呼吸控製技巧、放鬆技巧與冥想技巧。


 


研究人員也發現,做瑜珈很少出現重大副作用,不過與沒運動習慣的人相比,患者做瑜珈後產生副作用的機率較高,但這機率與非瑜珈性運動不相上下。



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所謂做瑜珈副作用多為下背痛變嚴重。


 

做瑜珈姿勢要針對個人狀況調整

美國國家衛生研究院專家提醒,每個人的身體狀況不同,民眾做瑜珈姿勢時,應該要針對個人狀況做調整,且要慎選瑜珈老師,瑜珈老師除了要有經驗,也要注意學員個別需求,才能確保學員運動安全。如果身體有疾病、狀況,也一定要詳細告知瑜珈老師。

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