刷牙，已經成為了現代文明生活的一部分了，不再是王公貴族的專利。

「每天刷牙兩次」，更是深入人心的口號，以至於有些牙科手冊已經不再建議牙醫詢問患者「是否刷牙？」或「每天刷幾次牙？」。因為就算他/她不是那樣做的，他/她也知道該怎樣說。

不過你真的懂刷牙、會刷牙嗎？我猜未必！

首先就是刷牙次數，你是否真心接受每天應該刷兩次牙？

「早上刷牙出門體麵，晚上刷牙刺激性慾。」 ——《戀愛中的犀牛》

還有其它理由嗎？當然有！

這首先要從刷牙的目的說起，刷牙刷牙，到底要從牙上刷些啥？剩飯？肉絲？韭菜葉子？

其實是細菌，更準確的說是牙菌斑。

牙菌斑就是細菌在牙齒上的存在形式，像一塊膜一樣緊緊的黏在牙齒上，是牙石的前身。

注意是黏在牙齒上的，不是桌麵上的浮塵，是排煙罩上的油汙。光吹一吹或潑點水(漱口)是去不掉的，必須用力擦（刷牙）。

而嘴裡的細菌無窮無盡，野火燒不盡，春風吹又生。如果放任它們發展，數個小時以後就四世同堂了，十幾個小時就開始對其附著的牙齒和牙齦開始造成損傷了，蛀牙、牙齦炎、口臭等等。嘴裡這點事，咱們不能走「先汙染再治理」的老路，所以要每天定時定點刷牙兩次，好像城管巡邏，不可能消滅所有小販，但起碼讓路上整潔有序。

然後咱們進入正題，究竟該怎麼刷牙。

這是我在網上找的幾張示意圖，發現點規律吧？

提示一下，牙刷毛的方向。牙刷毛是斜45度放在牙齒和牙齦交界的位置。這是當代科學刷牙的核心技術，不管你用的是什麼牙刷，都該這樣。

刨根問底的朋友又該問了？為什麼呢？因為下圖

Plaque就是菌斑的意思，我們就是要把這東西刷掉，而它恰恰就就容易長在牙齒的中下三分之一靠近牙齦的位置，甚至還長到牙齒和牙齦之間的間隙中去了。所以只有這樣斜45度才能把菌斑有效清除乾凈。

有人會擔心了，那這樣會不會把牙齦刷壞呢？會不會刷出血呢？

牙齦為什麼會出血，說白了就是因為牙齦周圍髒了。髒了，會牙齦發炎，發炎的牙齦會容易出血，容易出血的牙齦讓你不敢刷牙齦，牙齦越來越髒，越臟牙齦越發炎......進入一個惡性循環了。所以牙齦出血不可怕，要刷，越是出血的地方越是要好好刷，刷乾凈以後牙齦消炎了，自然就不出血了，健康的牙齦不怕刷。

牙刷位置放對了，怎麼刷呢？正確的方式是震顫，一種小幅度的水平運動，幅度不超過一兩顆牙的寬度，一顆牙一顆牙的刷，一點一點從前到後、從後到前。不要大開大闔，因為一寸長一寸強，幅度大了，力量就不好控製，那樣水滴石穿，會把牙刷壞的，最常見的就是在牙齒的根部磨出一排凹槽，如下圖。

具體的力量應該是多大呢？高級一點的電動牙刷會有力量過大的報警提示。手動牙刷的話應該和手握一個中號蘋果的感覺差不多，也就是牙刷毛緊貼牙齒，尖端1/3之一受壓彎曲，深入到牙齒周圍的邊邊角角中。類似這個感覺：

還有一個小tip，如果你不是左撇子，盡量從右側的牙齒開始刷，因為右手拿牙刷時刷右側會有點別勁兒，需要注意力更集中一點，所以咱們先刷。這不是開玩笑，很多人都是右側牙齒的牙石比左側略多一點。

至於裏側和外側都要刷，這個我就不用說了吧？細菌可不挑哪裡是上風上水，它們在牙齒上可是360度無縫生長。你要是只搞一半衛生，那就是自欺欺人了。

總結一下：每天刷牙兩次，每個牙麵都要刷，牙刷斜45度，放在牙齒和牙齦交界的地方，左右輕輕震顫。

ps. 為什麼至少要兩分鐘？一般人不算智齒是28顆牙，每顆牙有3個麵需要刷，這就一共是84個牙麵，120秒/84個牙麵，每個麵刷不到兩秒，已經夠快的了。其實對於多數人，如果要想達到比較好的刷牙效果，兩分鐘都未必夠，自己看著辦吧。