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一整年的「健康時刻表」,快貼在床頭時刻提醒自己!
只要健康在,一切都可以從頭再來。下麵是全球公認最健康的作息時間表,你值得貼在床頭~ 7:00 迎著清晨的陽光起床 一杯溫水是早起之後的必需品, 讓你獲得一天最好的開始。 一頓營養全麵而豐富的早餐, 讓你一整天活力十足。 早上, 人體免疫係統最弱, 不要做劇烈運動。 走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
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上午, 人腦最清醒犀利, 應該用來做最有難度的事。 一晃十點半了, 起來走動走動, 眺望一下遠方, 做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。 上午是一天吃水果的最佳時機, 因為人體最適合吸收水果裏的營養。 午餐要吃飽, 中午應該補充足夠的蛋白質, 豆類食品是最佳選擇。 雖然是午飯, 久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
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午飯後的時間很寶貴, 最好用來小睡一覺。 有的人喜歡在中午網購或者打遊戲, 這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態, 造成下午身體疲憊。 午後是人類思維最活躍的時間, 非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新, 即使是微小的改善, 日積月累也會有巨大的成就。 四點左右, 喝杯酸奶, 補充身體流失的血糖。
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馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。 四點到七點, 身體和大腦都處於一天的巔峰狀態, 這時候我們應該做細緻而密集的工作。 做完這些,別著急回家, 花10分鐘總結一下當天的工作: 今天收穫了哪些好創意? 積累了哪些經驗? 學習了什麼新工具? 驗證了什麼想法? …… 每天花10分鐘反思,大器必將早成! 晚飯不要吃太多,三分飽即可。 稍微歇一會兒再開始運動。 先散步, 再慢跑, 非常健康的運動方式。
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運動之後可以看看電視, 或打開你的書單輕鬆閱讀。 最好的選擇還是在娛樂休閑中 延綿不絕地思考工作, 這樣會碰撞出意想不到的火花。 勞逸結合的精髓就是: 休閑的時候還有一根弦在牽掛工作, 稍有靈感迸發就立刻抓住。 時間差不多就該洗個澡了, 讓身體徹底舒緩下來, 洗去一天的疲憊。 22:30上床睡覺 23:00 人體的各個器官都開始處於休息期了, 不要違背身體的自然規律。
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按照這張作息表,天天都有好心情! 只要健康在, 一切都可以從頭再來! 趕緊把它貼在床頭吧! | |