蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作:
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。自由泳游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。仰泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。几米漫画集微信号:crazymanhua听几米讲故事,清晨,伴你从睡梦中谁来;夜深,陪你安然入睡。↑↑↑长按二维码,自动识别,添加关注↑↑迷恋古诗词微信号:two-014一花一世界,一叶一如来,一图一曲中国风,你且听我细细吟。↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑弄弄头发学化妆微信号:loveanna-003爱折腾发型,爱化妆。欢迎爱美的姑娘关注!↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑宇宙未解之谜微信号:two-013宇宙的未解之谜至今无法解释,不管你信不信,反正它就是发生了。够胆儿,就关注吧~~↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑猫狗萌宠营微信号:loveanna-005这里是所有爱宠,爱心人士的集聚地,诚邀您来一起关注、爱护这些可爱的小动物!↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑有人用微信聊天,有人却在微信中每天学习,自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号,每天成长一点点。长按黄色区域的微信号,选择最上方“复制”标志,然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始,轻松搞定你的最爱!美文插画微信号:two-001(←长按复制)一段美文,一幅插画,温暖一颗心!『为你搜集最美的插画,只为给你一瞬间的触动。』晚安心情签名微信号:loveanna-004(←长按复制)太多的情绪没有适当的表情,频繁更新的签名诉说的都是心情。晚安心情签名,与你的心情如影随行。穿衣搭配秘籍微信号:two-009(←长按复制)穿衣搭配是门制造亮点的科学,在这里找找属于您的灵感!几米童话微信号:crazyjingxuan(←长按复制)迷宫般的城市,让人习惯看相同的景物,走相同的路线,到相同的目的地,习惯让人的生活不再变化,在我这里认识你自己吧!学点扎头发秘籍微信号:crazytoufa(←长按复制)发型对了,怎么穿都美,爱折腾头发就关注我吧。唯美情书微信号:crazypinpai(←长按复制)曾经相遇,总胜过从未碰头。『执笔行书笺,洒落思念万千』,这里有你最爱的人。纹身痕迹微信号:crazywenshen(←长按复制)致力于为广大纹身爱好者分享世界各地的纹身与彩绘文化,走在纹身潮流前沿的你,又怎么能错过?经典古诗词微信号:crazygushi(←长按复制)一叶绽放一追寻,一花盛开一世界,一生相思为一人。每天一句古诗词,每天一次心灵的感悟!周立波脱口秀微信号:two-011(←长按复制)当今说真话可能会得罪别人,说假话会得罪自己!那就让我们一起来说说笑话吧!学点美容护肤微信号:inmeirong(←长按复制)没有丑女人,只有懒女人。女人要学点美容护肤,让自己每天更美一点,幸福一点!迷恋微小说微信号:two-008(←长按复制)有个女孩,她喜欢唯美的文字和图片,于是,我四处收集着。那天她说,其实她最喜欢的是微小说。于是,我把名字改成了微小说。学点穿衣搭配微信号:inchuanyi(←长按复制)其实,穿衣服只是一种态度。穿衣搭配是门制造亮点的科学,在这里关注我找到属于您的灵感!学点美容化妆微信号:inhuazhuang(←长按复制)每日与您分享美颜方法、护肤秘诀、化妆技巧、养生奥秘!要美丽要健康请关注。男人女人秘密事微信号:loveanna-002(←长按复制)男人美在深度,女人美在气度。男人女人,陪您聊聊男人女人的那些事儿。唯美诗词美文微信号:loveanna-006(←长按复制)诗词美文透着芳香,弥漫着韵味。一起灯下小酌,共品清雅。邪恶女流氓微信号:meinv-xiezhen(←长按复制)只好色,不花心。 说脏话,不骂人。 耍流氓,懂礼貌。 不装逼,不犯贱。 不发骚,会放电。 讲正义,胸怀宽。 性平和,心向善。情感星座学微信号:two-010(←长按复制)微信内人气最旺的星座迷你宝典!分享懂你的星座,占星,血型,生肖,测试,心理,明星,运气,改运,性格,命运。告诉那些你不知道的星座小秘密。旅行攻略精选微信号:crazylvxing(←长按复制)我爱旅行,我喜欢行走,我想逃离城市去外面呼吸新鲜空气。旅行是一种心情,旅行更是一种态度!糗事集中营微信号:crazyqiushi(←长按复制)爱搞笑,爱恶搞,爱生活。关注我,让我们一起见证微信里的热门糗事。吃喝玩乐在中山微信号:inzhongshan(←长按复制)介绍中山最优惠、最省钱、最好吃、最好玩的景点、美食,关注我你不会后悔!男人女人那些事微信号:crazynannv(←长按复制)男人女人的那点事:恋爱,同居,分手,过程不过如此,你知道了吗?关注我吧!坏女人日记微信号:crazynvren(←长按复制)别站在你的角度看我,我怕你看不懂 —— 因为我是坏女人坏男人日志微信号:crazyhuairen(←长按复制)别站在你的角度看我,我怕你看不懂——因为我是坏男人白富美内涵笑话微信号:two-015(←长按复制)思想上的女流氓,生活上的好姑娘,传说中的白富美,睡觉也要带着王冠,时刻展示女王范。插画姑娘微信号:two-017(←长按复制)每一副插画,都有她自己的故事。欢迎你关注插画姑娘!朋友圈每日精选微信号:crazypengyou(←长按复制)每天朋友圈里的热点、泪点、笑点通通在我这儿,赶紧关注我吧!创意家居时尚微信号:two-006(←长按复制)爱搞笑,爱恶搞,爱生活。关注我,让我们一起见证微信里的热门糗事。全球汽车鉴赏微信号:two-005(←长按复制)把世界最好的汽车介绍给大家,喜欢请收听我吧!潮妈秘籍微信号:loveanna-001(←长按复制)为所有喜欢时尚、走在潮流前端、怀孕也不打算老实呆着的幸福潮妈服务!逗比美女微信号:crazydtt(←长按复制)男人的终极禁地,女人的私密花园。我是丁婷婷,喜欢就赶紧点关注吧,有意想不到的惊喜等你喔~嘿嘿!美人日记微信号:crazymeiren(←长按复制)一本属于女人的私密日记。美人日记每天给您分享超实用的健康、养生、美容、减肥等等美丽秘籍,欢迎大家关注!呵呵漫画微信号:hecartoon(←长按复制)精心为您收集网络上最新、最全的励志漫画、搞笑漫画、内涵漫画等精彩有趣的漫画资源~~!以上是小编为大家挑选的最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!有问题欢迎添加小编私人微信:449163018我们已走进微信的时代,微信已走进我们的生活,关注了以上微信号,就拥有了1000万个微信公众平台的资讯共享!
不会游泳的看了包你学会!最近真的很火!!
学会
2024-10-23 01:00:00
类似笑话
热门笑话
- 笑到肚子痛的100个笑话儿童
- 关于鹦鹉的笑话集锦
- 佛家第一神咒——常念此咒能逢凶化吉,出入平安,人無橫禍!!
- 身分證尾數有「4個數字」,注定大富大貴,10個裡10個都會成富豪!
- 佛說:最好的禮貌是不多管閑事
- 方言笑话--河南篇
- 搞笑图片:大姐,你弯腰的瞬间,好像暴露了什么秘密!
- 中国古代笑话 爆笑100个
- 很污的污笑话段子 爆笑男女之间小故事
- 八十八 (打一字)
- 100个关于家庭的笑话大全
- 东北幽默小笑话
- 五年级下册古今冷笑话
- 儿童笑话大全100个笑破肚子疼 简短
- 5分钟英语搞笑话剧剧本
- 200字幽默笑话小故事集锦
- 经典动物笑话大全爆笑50个
- 土豆的幽默笑话
- 每天靠牆豎腿30分鐘,一個月後,你會發現自己的腿大變樣了!
- 关于男女房事笑话5个