蛙泳　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：

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1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

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2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

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3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作：

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1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

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2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

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3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

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4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

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2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

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3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

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4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

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2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。腿部鞭状打水：

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1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

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2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。仰泳

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1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

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2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

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3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

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4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

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5、头部保持稳定没有左右摆动。

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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

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2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

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3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。蝶泳

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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

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2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

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3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

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4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

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2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

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3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

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2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。几米漫画集微信号：crazymanhua听几米讲故事，清晨，伴你从睡梦中谁来；夜深，陪你安然入睡。↑↑↑长按二维码，自动识别，添加关注↑↑迷恋古诗词微信号：two-014一花一世界，一叶一如来，一图一曲中国风，你且听我细细吟。↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑弄弄头发学化妆微信号：loveanna-003爱折腾发型，爱化妆。欢迎爱美的姑娘关注！↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑宇宙未解之谜微信号：two-013宇宙的未解之谜至今无法解释，不管你信不信，反正它就是发生了。够胆儿，就关注吧~~↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑猫狗萌宠营微信号：loveanna-005这里是所有爱宠，爱心人士的集聚地，诚邀您来一起关注、爱护这些可爱的小动物！↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。长按黄色区域的微信号，选择最上方“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！美文插画微信号：two-001（←长按复制）一段美文，一幅插画，温暖一颗心！『为你搜集最美的插画，只为给你一瞬间的触动。』晚安心情签名微信号：loveanna-004（←长按复制）太多的情绪没有适当的表情，频繁更新的签名诉说的都是心情。晚安心情签名，与你的心情如影随行。穿衣搭配秘籍微信号：two-009（←长按复制）穿衣搭配是门制造亮点的科学，在这里找找属于您的灵感！几米童话微信号：crazyjingxuan（←长按复制）迷宫般的城市，让人习惯看相同的景物，走相同的路线，到相同的目的地，习惯让人的生活不再变化，在我这里认识你自己吧！学点扎头发秘籍微信号：crazytoufa（←长按复制）发型对了，怎么穿都美，爱折腾头发就关注我吧。唯美情书微信号：crazypinpai（←长按复制）曾经相遇，总胜过从未碰头。『执笔行书笺，洒落思念万千』，这里有你最爱的人。纹身痕迹微信号：crazywenshen（←长按复制）致力于为广大纹身爱好者分享世界各地的纹身与彩绘文化，走在纹身潮流前沿的你，又怎么能错过？经典古诗词微信号：crazygushi（←长按复制）一叶绽放一追寻，一花盛开一世界，一生相思为一人。每天一句古诗词，每天一次心灵的感悟！周立波脱口秀微信号：two-011（←长按复制）当今说真话可能会得罪别人，说假话会得罪自己！那就让我们一起来说说笑话吧！学点美容护肤微信号：inmeirong（←长按复制）没有丑女人，只有懒女人。女人要学点美容护肤，让自己每天更美一点，幸福一点！迷恋微小说微信号：two-008（←长按复制）有个女孩，她喜欢唯美的文字和图片，于是，我四处收集着。那天她说，其实她最喜欢的是微小说。于是，我把名字改成了微小说。学点穿衣搭配微信号：inchuanyi（←长按复制）其实，穿衣服只是一种态度。穿衣搭配是门制造亮点的科学，在这里关注我找到属于您的灵感！学点美容化妆微信号：inhuazhuang（←长按复制）每日与您分享美颜方法、护肤秘诀、化妆技巧、养生奥秘！要美丽要健康请关注。男人女人秘密事微信号：loveanna-002（←长按复制）男人美在深度，女人美在气度。男人女人，陪您聊聊男人女人的那些事儿。唯美诗词美文微信号：loveanna-006（←长按复制）诗词美文透着芳香，弥漫着韵味。一起灯下小酌，共品清雅。邪恶女流氓微信号：meinv-xiezhen（←长按复制）只好色，不花心。 说脏话，不骂人。 耍流氓，懂礼貌。 不装逼，不犯贱。 不发骚，会放电。 讲正义，胸怀宽。 性平和，心向善。情感星座学微信号：two-010（←长按复制）微信内人气最旺的星座迷你宝典！分享懂你的星座，占星，血型，生肖，测试，心理，明星，运气，改运，性格，命运。告诉那些你不知道的星座小秘密。旅行攻略精选微信号：crazylvxing（←长按复制）我爱旅行，我喜欢行走，我想逃离城市去外面呼吸新鲜空气。旅行是一种心情，旅行更是一种态度！糗事集中营微信号：crazyqiushi（←长按复制）爱搞笑，爱恶搞，爱生活。关注我，让我们一起见证微信里的热门糗事。吃喝玩乐在中山微信号：inzhongshan（←长按复制）介绍中山最优惠、最省钱、最好吃、最好玩的景点、美食，关注我你不会后悔！男人女人那些事微信号：crazynannv（←长按复制）男人女人的那点事：恋爱，同居，分手，过程不过如此，你知道了吗？关注我吧！坏女人日记微信号：crazynvren（←长按复制）别站在你的角度看我，我怕你看不懂 —— 因为我是坏女人坏男人日志微信号：crazyhuairen（←长按复制）别站在你的角度看我，我怕你看不懂——因为我是坏男人白富美内涵笑话微信号：two-015（←长按复制）思想上的女流氓，生活上的好姑娘，传说中的白富美，睡觉也要带着王冠，时刻展示女王范。插画姑娘微信号：two-017（←长按复制）每一副插画，都有她自己的故事。欢迎你关注插画姑娘！朋友圈每日精选微信号：crazypengyou（←长按复制）每天朋友圈里的热点、泪点、笑点通通在我这儿，赶紧关注我吧！创意家居时尚微信号：two-006（←长按复制）爱搞笑，爱恶搞，爱生活。关注我，让我们一起见证微信里的热门糗事。全球汽车鉴赏微信号：two-005（←长按复制）把世界最好的汽车介绍给大家，喜欢请收听我吧！潮妈秘籍微信号：loveanna-001（←长按复制）为所有喜欢时尚、走在潮流前端、怀孕也不打算老实呆着的幸福潮妈服务！逗比美女微信号：crazydtt（←长按复制）男人的终极禁地，女人的私密花园。我是丁婷婷，喜欢就赶紧点关注吧，有意想不到的惊喜等你喔~嘿嘿！美人日记微信号：crazymeiren（←长按复制）一本属于女人的私密日记。美人日记每天给您分享超实用的健康、养生、美容、减肥等等美丽秘籍，欢迎大家关注！呵呵漫画微信号：hecartoon（←长按复制）精心为您收集网络上最新、最全的励志漫画、搞笑漫画、内涵漫画等精彩有趣的漫画资源~~！以上是小编为大家挑选的最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！有问题欢迎添加小编私人微信：449163018我们已走进微信的时代，微信已走进我们的生活，关注了以上微信号，就拥有了1000万个微信公众平台的资讯共享！