「憂鬱症」身體健康影響大，痠痛、便祕都是徵兆！「七大警訊」必知

根據《Prevention》網站的報導，以下是您該注意的幾項憂鬱症徵兆：

• 痠痛

若出現莫名的痠痛，如背痛、肌肉痠痛和慢性疼痛都有可能是憂鬱症造成的。美國精神科醫生Padam Bhatia表示：「疼痛由情緒調節，反之亦然。因此憂鬱症患者有可能會發生痠痛的問題。」

• 減重或增重

憂鬱症會影響調節食慾的激素，這表示體重可能會隨之受到影響。美國史丹佛大學醫學院精神科醫生Keith Humphreys博士提到：「除了激素對體重的影響外，與憂鬱症相關的睡眠問題可以使問題複雜化，因為睡眠不足同樣會對飢餓和飽脹激素造成影響。

• 睡眠問題

憂鬱症的典型症狀之一為失眠，醒得太早、無法繼續入睡。睡眠有時是衰弱性憂鬱症唯一的舒緩方式。 因為睡眠不足會影響心情和集中力，造成一個惡性循環。

• 皮膚問題

壓力激素會對肌膚但來負面影響。憂鬱症與應激激素皮質醇水平升高有關，有時會引發如濕疹、牛皮癬和痤瘡等症狀。

• 胃部問題

噁心、胃灼熱、便秘和腹瀉都與憂鬱症有關。Bhatia醫師指出，腸道對人的情緒非常敏感。事實上，憂鬱症與腸躁症的症狀有相當大的相似處。

• 蛀牙

最近一項澳洲的研究發現，憂鬱症與蛀牙和掉牙的增加有關。其中的原因在於憂鬱症會對日常生活造成影響、剝奪人們進行自我護理的能力，例如正確地飲食、管理慢性病，以及照顧日常衛生，包括潔牙。

• 偏頭痛

另一項憂鬱症的症狀為慢性頭痛和偏頭痛。當然，頭痛有時可能是嚴重健康問題的警訊，不一定完全就是由憂鬱症造成的。當出現突然的視力變化、麻木或頸部僵硬時，應立即就醫。

改善憂鬱症

• 運動－運動能夠增加有助於情節情緒的內啡肽。
• 飲食－證據顯示，食用含有Omega-3脂肪酸（如鮭魚、鮪魚）和葉酸（如菠菜、酪梨）的食物有助於緩解憂鬱症。
  
  
  

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• 睡眠－雖然對憂鬱症患者來說很難擁有良好的睡眠，但可以藉由一些生活上的小改變，例如養成規律作息、減少午覺時間，來幫助提升睡眠品質。
• 正向思考－對抗憂鬱症最主要的辦法就是從精神層面下手。試著打破負面思想，已是成功走出憂鬱症的一大邁進。

參考資料：http://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments#1