冬季，天寒地凍、氣躁風冷。人們的體溫狀態處於低穀，為心腦血管疾病、腦梗塞等的頻發創造了條件。那麼，如何預防這些疾患的發作呢?簡言之，要做到「4慢」，這4慢指的是什麼?

每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以適當在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。慢慢坐起後可坐在床上兩三分鐘，伸伸懶腰。

如果是剛從外麵回來，可以先喝點溫水，過10至15分鐘後再進餐。每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，記得一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

平時講話可以稍微放慢點語速，讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉會更協調。

老年人排便時最好選擇坐便方式，排便時千萬不要過於用力，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。排便結束後，站起來的動作也要儘量慢一些。

另外，注意以下幾點亦是非常重要的。

冬季室內外溫差以及晝夜溫差較大，在寒冷的刺激下，血管驟然收縮，血液流通會受阻。因此需要注意禦寒保暖，外出或到晚上應隨時增添衣服，以免受溫度變化的影響導致腦梗發生。

平時可以多吃一些能夠疏通血管，有助於血液順暢流通的食物，如西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用；

洋蔥：

含有一種較強血管擴張作用攝護腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫胺基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能

蘋果：

蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

冬季也要避免變懶。預防腦梗，一定需要注重鍛鍊，讓自己動起來，保持血液良好的循環。日常可以在家裡進行簡單的鍛鍊，如活動自己的手腕和腳腕、來回走動等，都是不錯的鍛鍊選擇。

最後需要注意的是，規律作息、愉悅生活、控製血壓。