我們都知道睡一場好覺，對清醒時候的精神有著莫大助益。但現代生活步調快如流星追月，繁忙壓力不得解脫，即使午夜夢迴，白天的繁忙仍是擾人清夢，睡一場舒服的、高睡眠品質的好覺，曾幾何時已經成為社會人、學生的奢求了。

咖啡因、高工作壓力、日夜顛倒都可能是您一夜難眠的原因，而根據健康網站「Onlymyhealth」報導，缺乏睡眠的壞處，除了讓你精神不振以外，還有這幾個大問題！

缺乏睡眠「四問題」報你知

睡眠不足會造成您的抵抗力下降，因為睡眠和我們的免疫係統有著密切相關，例如部分抵抗感冒的細胞與蛋白，就是在睡眠時候進行修復。根據WebMD的資訊指出，缺乏睡眠會讓我們容易患上感冒、流感、發燒。

「歐洲心臟期刊」已經證實，一天睡眠時數低於五小時的人，罹患冠狀動脈硬化或中風的機率比常人來得要高──但愛睏一族也別高興得太早，這份研究同時指出，機率增加的現象也同樣發生在一天睡眠超過九個小時的人身上，只能說睡眠維持在八個小時，才是最健康的。

根據英國報紙「衛報」的研究指出，睡眠是腦袋「重新開機」的時候。若是缺乏充足的睡眠，腦細胞、神經無法獲得完整修復，此時就會造成清醒時的暈眩感，讓學習力、記憶力、注意力大幅下降。如果第二天有什麼重要的事情，好好睡一覺會對您的完美表現將大有幫助。

「美國醫學會雜誌」的報告顯示，讓年輕男子經過一週長的睡眠剝奪之後，睪固酮濃度便產生明顯下降。而若一日睡眠少於(含)五個小時以下會下降荷爾蒙濃度約一成五到一成。對男性來說，有著完整的、不被打斷的睡眠，是會讓您不只氣色，在各個方麵都能容光煥發的。

我要怎麼才能睡得好？

而國際醫學權威「Mayo Clinic」提供了七種方法，以供睡眠失調的人有辦法獲得一夜好眠：

l   固定睡眠時間

l   注意飲食，避免尼古丁、酒精、咖啡因

l   維持睡前習慣，如看書、伸展，告訴自己的身體現在要休息了

l   將睡眠環境弄得舒服一些

l   縮短午睡時間

l   維持運動習慣──但禁止睡前運動，會造成睡前的精神亢奮！

l   找出適合您的紓壓方式

原文出自 http://www.onlymyhealth.com/not-getting-enough-sleep-expect-these-things-to-happen-1481098797、http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?pg=