這個動作，比跑步、深蹲「更毀膝蓋」！你卻天天在做...

首页 > 跑步 > 這個動作，比跑步、深蹲「更毀膝蓋」！你卻天天在做...

跑步无题

2023-06-22 09:49:43

看到標題，

大家會想到哪個動作傷膝蓋？

是深蹲，是箭步蹲，

是跳高？

都不是，而是久坐。

你是不是非常的驚訝，

看完講解以後，你將會一目了然。

這顛覆了很多不愛都動的人的看法。

我們久坐時，關節始終保持鬆弛的狀態，

就如太久不用的皮帶，很容易老化斷裂，

關節雖有修復細胞，但身體總是發送不需要修復的信號，

將慢慢失去快速修復的功能。

而適當的跑步運動，有助於刺激細胞的分裂功能，

使得韌帶更具有彈性，更加靈活，

但是太高頻率地跑步也會造成一定的受傷，

因此建議每個星期跑步3次即可，

給予膝關節一定的時間修復。

如何減少久坐的危害？

當你久坐時：

1. 要保持正確的坐姿狀態，

背部治理，肩部自然放鬆，

同時要選擇一定硬度的坐墊和靠背，

減少背部壓力。

2. 採取短暫的休息方式，起立行走10-20分鐘，

扭扭腰部，彎彎腰、踢踢腿，

給肌肉和關節注入新鮮的空氣。

3. 每天給自己一個小時的運動時間，

增加肺活量，舒緩關節，

就當給身體一個全身SPA。