這個動作,比跑步、深蹲「更毀膝蓋」!你卻天天在做...
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更新于: 2024-11-18 01:00:00
看到標題,
大家會想到哪個動作傷膝蓋?是深蹲,是箭步蹲,
是跳高? 都不是,而是久坐。你是不是非常的驚訝,
看完講解以後,你將會一目了然。
根據權威期刊《骨科與動物治療雜誌》調研發現, 經常跑步的人發生關節炎的概率為 3.5%, 久坐不動的人發生關節炎的概率為10.2%, 這是將近3倍的關係,不可忽視。這顛覆了很多不愛都動的人的看法。 
久坐是如何傷關節的? 其實是很容易理解的。
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我們久坐時,關節始終保持鬆弛的狀態,
就如太久不用的皮帶,很容易老化斷裂, 關節雖有修復細胞,但身體總是發送不需要修復的信號, 將慢慢失去快速修復的功能。而適當的跑步運動,有助於刺激細胞的分裂功能,
使得韌帶更具有彈性,更加靈活, 但是太高頻率地跑步也會造成一定的受傷, 因此建議每個星期跑步3次即可, 給予膝關節一定的時間修復。
如何減少久坐的危害?
當你久坐時: 1. 要保持正確的坐姿狀態, 背部治理,肩部自然放鬆, 同時要選擇一定硬度的坐墊和靠背, 減少背部壓力。 2. 採取短暫的休息方式,起立行走10-20分鐘, 扭扭腰部,彎彎腰、踢踢腿, 給肌肉和關節注入新鮮的空氣。 3. 每天給自己一個小時的運動時間, 增加肺活量,舒緩關節, 就當給身體一個全身SPA。
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這樣知道了嗎?
重點還是要勤做身體暖身與運動喔! | |