很多人都有小腹凸出的煩惱，穿稍微緊一點的衣服就暴露無遺了；還有的人就是腰不粗，但是大腿部分卻是又壯又肥，典型的下半身肥胖身材。

導致小肚子形成、下半身肥胖的原因

大多數是由於運動不足、膳食纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出。

有吸菸喝酒習慣且經常熬夜。

弓背習慣：骨盆歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。

壓力過大，自主神經係統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環。

其最主要原因是脾胃功能失調，導致體內痰濕偏盛，阻滯氣血，積壓腹部大腿部位，形成水腫肥胖。

大腹便便、水腫虛胖的人一般有以下幾點表現

明明吃的少，卻是喝水也長肉的類型

下半身比上半身肥胖

臉色無血色，冬怕冷夏怕熱

四肢容易出現腫脹

身體虛，感覺做事情總是覺得累

身上的肉肉鬆垮虛浮

同時滿足三項或者以上的話，那麼你就要從內調理你的水腫虛胖體質了。有以下幾個法子，助你調理改善。

（1）飲食調理

桑葉荷錢茶：取荷錢葉，桑葉，山楂，決明子各15克，羅漢果6克。每日水煎，代茶飲。不想煮或沒有時間煮的，可用桑葉荷錢茶包，直接用開水沖泡5分鐘左右，即可飲用。

作用：桑葉荷錢茶出自《本草綱目》古醫書中，其記載到此茶是降脂、清熱、靜心益色、駐顏瘦身的良藥。固這個配方經過了加減改良發展至今，結合其他配料，更適合水腫肥胖之人。主要對症便秘、肥胖、水腫，脾胃失調、三高人群。

（2）簡易伸展收腹操

Step 1

雙腿張開站立，步幅稍稍大於肩寬，彎腰，上身往左側俯下，用伸直的雙臂扶在左膝外側，注意上身要挺直不要鬆弛下來。

利用腰腹施力，上身向右上方仰起，伸直的雙臂同樣往右上方舒展舉起，同時重心向右移，左腿被帶動，腳趾踮地，腳掌離地。

Step 2

雙腿併攏站直，上身挺直，左手叉腰，左腿繃直地微微向右側抬起，右臂伸直扶在左側大腿上。

然後左腿往左後方踢起，儘量抬高，同時右臂向右上方舒展，上身打開，腰腹拉直，頭往上看。

（3）仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控製住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。