都市人睡覺時間越來越晚,對於很多人來說,晚上8點以後才是屬於自己的時間,一定要好好享受一下。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段。
雖然0點以後才算深夜,但從內分泌角度來說,23點後睡覺就算熬夜。
(source: toutiao)
人體自我修復活動大都在淩晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
專家告訴你,熬夜最毀你身體的7個零件!
(source: toutiao)
長期熬夜的7重風險
1.皮膚受損
長時間熬夜,人的內分泌和神經係統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。
(source: toutiao)
2.超重肥胖
身體在睡覺時會分泌一種「瘦體素」。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。
3.記憶力下降
由於交感神經夜晚得不到充足的休息,白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
(source: toutiao)
4.心臟病風險高
長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。
5.腸胃危機
人體胃黏膜上皮細胞,平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復。
(source: toutiao)
6.肝臟受損
23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
7.增加患癌風險
人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
(source: toutiao)
比如,女性長期熬夜會導致月經紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一係列成長問題;腸胃不好、有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
不知道有多少人,晚上常常熬夜,或者大吃大喝,我們都知道這樣很傷身體,那麼到底傷害在哪裡呢?
其實,熬夜對肝臟的傷害是最大的!因為肝臟是我們身體裏唯一的解毒器官,平常吃進嘴裡的食物,肝臟要把有毒的部分全部留下來,進行解毒、分解,再排出體外。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
而晚上是肝臟集中精力的「工作時間」,我們在這個時候不休息,反而大肆吃喝,讓肝臟完全超負荷。
我們「堅強」的肝臟從來不會喊疼,所以也最容易被忽略,可是當肝臟真的喊起疼來,問題就非常嚴重了。所以常熬夜的朋友們,一定要比平常人更加愛護它。
熬夜最傷肝,3大穴位補肝
1.三陰交
三陰交穴是脾經的穴,但是肝經也從這兒通過。為什麼叫「三陰交」呢?因為「肝脾腎」3條陰經都從這兒通過。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
所以三陰交穴雖然是脾經的穴位,它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。
(source: toutiao)
按揉方法:盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴50次。然後用右手按壓左三陰交穴50次;如果按壓後,再艾灸10分鐘效果最好。
2.大敦穴
大敦穴是肝經的井穴; 中醫講肝藏血,所以肝經上的大敦穴能治療出血症,且主要是下焦出血,像崩漏、月經過多等。刺激大敦穴時,經常使用的方法是按摩和艾灸。
(source: toutiao)
按揉方法:盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次;然後用右手按壓左腳的大敦穴,手法同前。
3.太沖穴
太沖穴是人體最大的排毒穴;如果是肝氣鬱結上火,按揉太沖穴是非常必要的!
(source: toutiao)
按揉方法:仔細找一找最痛的點,揉的時候要從太沖穴揉到行間,也就是從上往下揉30下,或者直接點按50下。
水裡加點料也護肝
眾所周知,多喝水,可以促進新陳代謝,使得體內廢物排出,從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。
但只是光靠喝水來達到修復肝臟、養肝護肝的效果也是遠遠不夠的。聰明的你,要學會給白開水裡加點「料」。這樣久而久之,讓常常熬夜的你,肝火降了,毒素沒了,皮膚好了,口氣也變得清新了。
(source: toutiao)
1、白開水裡加點「紅棗」
紅棗水護肝,早已不是新鮮事。每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一周可以達到養護肝臟,促進肝臟解毒、排毒的效果。
醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收哦。
(source: toutiao)
2、白開水裡加點「檸檬」
檸檬,一直被譽為是養肝排毒、養顏美白的最好水果。早上起來喝檸檬水,是最佳的養肝時機。因為檸檬中所含的檸檬酸,可以促使肝臟生成膽汁,幫助身體排除毒素,緩解肝臟負擔。
(source: toutiao)
3、白開水裡加點「金銀花」
金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解救之功效。
都知道喝酒傷肝,建議喝酒的朋友們,可以多喝金銀花來養護肝臟。
(source: toutiao)
4、白開水裡加點「菊花」
菊花屬於花茶類,用它泡水喝,味道微苦,卻是養肝茶類的代表。有著極好的疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修復肝臟必不可少的營養物質哦。
(source: toutiao)
5、白開水裡加點「玫瑰花」
玫瑰花茶香氣濃鬱,入白開水內,滋味甘美,微微淡苦,其實我們的肝臟超喜歡吃「苦」味。對於壓力過重、心緒不寧兒引起的鬱結與肝火的調養效果最好。
忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不僅養肝、安神,還可以幫助我們消除疲勞。
要成為德、智、體兼優的勞動者,鍛煉身體極為重要。身體健康是求學和將來工作之本。運動能治百病,能使人身體健康,頭腦敏捷,對學習有促進作用。 請大家分享出去吧!大家要一起健健康康的喔! 按讚拒絕黑心,為健康把關!把我們健康一點靈加入我的最愛吧!