現在3C產品當道，無論等車、讀書、走路都能看到許多人低頭玩手機，但長期低能、姿勢不良容易造成肩頸痠痛。為此，專家特意傳授低頭族必學的「5招紓壓方式」，讓你遠離石化肩膀！

▼第一招：仰頭望掌

動作解析：雙手舉高、手心向上、頭盡量往後仰、凝視手背

注意事項：手臂盡量伸直向上，才能達到效果

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環

▼第二招：旋肩疏頸

動作解析：手尖輕觸肩膀，由後往前旋轉，再由前往後，各30次

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，以舒適為主

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛

▼第三招：頭頸相抗

動作解析：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強

▼第四招：左右伸展

動作解析：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛

鍛煉效果：促進頸椎血液循環

▼第五招：前俯後仰

動作解析：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

最後要注意，在進行舒展運動時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉。要注意頸部肌肉保持放鬆，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。