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1分鐘學會這2招,肩不酸頸不痛,血管更年輕!50萬人都在做~
血管 无题

2023-12-23 01:00:00

隨著年紀增長,很多中老年朋友都會遇到肩頸疼痛或者腰痛的問題,還有很多朋友出現血管老化的問題,心腦血管病正在襲來,但卻渾然不知。

其實,只要學會兩個動作,每天堅持做一遍,就能夠保護肩頸和腰部,長期堅持,還能預防心腦血管疾病,讓血管變得更加年輕!簡單易學,不學就太虧了!

第一套動作

保護肩頸和腰部,50萬人在做!

1分鐘學會這2招,肩不酸頸不痛,血管更年輕! 50萬人都在做~

一般說到鍛煉腹肌,就會想到把雙手放在後腦勺,不斷彎起上半身的仰臥起坐。但是,仰臥起坐如果做得不正確,其實很容易造成頸部或腰部受傷。

在這裡介紹的動作,雖然也是抬起上半身,但不需要抬得太高,只要視線能夠隱約看到肚臍的高度,就可以獲得充分的瘦小腹效果。


1.屈膝仰躺

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▲腳底貼在床上。



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正麵朝上躺好後,膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側,掌心朝下貼在床上。


2.慢慢抬起雙手

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雙手不要出力,慢慢抬起。像殭屍一樣,完全放鬆不要出力。


3.慢慢地抬起上半身

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▲用力縮小腹。



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一邊慢慢吐氣,一邊像是要用雙手去觸碰膝蓋般,慢慢地抬起上半身後,靜止2秒。


4.慢慢躺回原位

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▲1~4的動作重複3次。

維持雙手抬起的姿勢,一邊慢慢吸氣,一邊將上半身躺回原來的位置後,放鬆腹部的力氣。

習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。



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雖然動作的角度不大,但對鍛煉腹肌卻有實實在在的成效。在日本有超過50萬人在做!

第二套動作

防心血管疾病、血管變年輕!

1分鐘學會這2招,肩不酸頸不痛,血管更年輕! 50萬人都在做~

每個人都知道運動對身體健康的好處,無奈很多中老年朋友在退休之後,長時間坐在家裡,很少出門運動。

這就要非常小心,如果久坐不動的話,不僅臀圍變寬,血管老化,最後連心血管疾病都找上門!

每天“踏步1分鐘+休息30秒”,一天3次,預防心血管疾病、一周後血管年輕9歲!

首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣,只要腹部用力,接著只要在原地踏步就好。此時整個人的手臂和上身會自然擺動,外表看起來就像是殭屍一樣。

每一次的殭屍體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息,一天可做3次。



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當在進行殭屍體操時,血液循環會加速活化,能夠修復及擴張血管,預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

而日本保健節目也請了5位來賓讓他們持續做1個星期的殭屍體操,經過檢查後,結果發現每個人的血管年齡都變年輕,其中1位來賓的血管年齡甚至減少了9歲!

所以,還在等什麼呢?只需要做兩個動作,每天堅持做一遍,就能夠保護頸椎和腰椎,遠離肩頸疼痛和腰痛,還能預防心血管疾病、血管變年輕!一定要發給周圍的每一位朋友!

參考來源:https://www.toutiao.com/a6562101016429330951/

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