隨著年紀增長，很多中老年朋友都會遇到肩頸疼痛或者腰痛的問題，還有很多朋友出現血管老化的問題，心腦血管病正在襲來，但卻渾然不知。

其實，只要學會兩個動作，每天堅持做一遍，就能夠保護肩頸和腰部，長期堅持，還能預防心腦血管疾病，讓血管變得更加年輕！簡單易學，不學就太虧了！

第一套動作

保護肩頸和腰部，50萬人在做！

一般說到鍛煉腹肌，就會想到把雙手放在後腦勺，不斷彎起上半身的仰臥起坐。但是，仰臥起坐如果做得不正確，其實很容易造成頸部或腰部受傷。

在這裡介紹的動作，雖然也是抬起上半身，但不需要抬得太高，只要視線能夠隱約看到肚臍的高度，就可以獲得充分的瘦小腹效果。

▲腳底貼在床上。

正麵朝上躺好後，膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下貼在床上。

雙手不要出力，慢慢抬起。像殭屍一樣，完全放鬆不要出力。

▲用力縮小腹。

一邊慢慢吐氣，一邊像是要用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地抬起上半身後，靜止2秒。

▲1～4的動作重複3次。

維持雙手抬起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置後，放鬆腹部的力氣。

習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。

雖然動作的角度不大，但對鍛煉腹肌卻有實實在在的成效。在日本有超過50萬人在做！

第二套動作

防心血管疾病、血管變年輕！

每個人都知道運動對身體健康的好處，無奈很多中老年朋友在退休之後，長時間坐在家裡，很少出門運動。

這就要非常小心，如果久坐不動的話，不僅臀圍變寬，血管老化，最後連心血管疾病都找上門！

每天“踏步1分鐘+休息30秒”，一天3次，預防心血管疾病、一周後血管年輕9歲！

首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就好。此時整個人的手臂和上身會自然擺動，外表看起來就像是殭屍一樣。

每一次的殭屍體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息，一天可做3次。

而日本保健節目也請了5位來賓讓他們持續做1個星期的殭屍體操，經過檢查後，結果發現每個人的血管年齡都變年輕，其中1位來賓的血管年齡甚至減少了9歲！

所以，還在等什麼呢？只需要做兩個動作，每天堅持做一遍，就能夠保護頸椎和腰椎，遠離肩頸疼痛和腰痛，還能預防心血管疾病、血管變年輕！一定要發給周圍的每一位朋友！

參考來源:https://www.toutiao.com/a6562101016429330951/