膝蓋是支撐人體行走及站立最重要的關節，不幸的是，它每天都在遭受磨損與消耗，爬樓梯、跑步、彎腰，你每天做的每一個動作幾乎都會用到它。

然而，許多人平時根本不在乎膝蓋的狀況，甚至是在從事各項劇烈運動時，未讓膝蓋暖就上陣，這導致膝蓋疼痛成為一種普遍的病症，在美國更是僅次於背痛的全國性疼痛排行第二名。

如果你經常覺得膝關節疼痛，或者逐漸發現自己的膝蓋活動力不如以往，那麼以下這些運動千萬要會，它能幫助你強化關節，延長膝蓋的壽命：

適當的走樓梯，可以加強膝蓋周圍的肌肉。但如果你已經有膝蓋的問題的話，請不要再使用跑步機或到操場慢跑，利用上樓梯進行輕量的訓練，同時可以調整臀部，放鬆壓力。

如果你曾經膝蓋受傷，而後來復健痊癒的人，一定知道彈力帶的復健效果。它能幫助血液流回膝蓋，進而增強你的下半身關節與肌肉之功能。

這個動作的用意就在改善腳踝跟膝蓋，先將一個彈力帶綁在一邊的腳踝上，再繞過另一邊的膝蓋。雙腿打開，直到感到張力為準。膝蓋向前用力，從一側轉到另一側，每一邊45秒。

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