如何停止在夜間磨牙

磨牙症的確認

1. 了解磨牙症。磨牙症是一個人在無意識的情況下磨或緊咬牙齒。睡眠磨牙症就是上述癥狀在夜晚睡眠時發生的情況。^[2] 磨牙症常與日間的壓力相關。
   
   
   

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   有一些人在白天咬磨牙齒，但大多是在夜晚入睡以後發生。正因為如此，磨牙症往往難於自我診斷。
2. 當你第一次醒來的時候檢查自己的癥狀。磨牙發生在夜間，所以你應當在早上檢查自己是否有任何癥狀。當然，自己去判斷自己夜裡是否磨牙是很難的，但是下麵的一些信息也許可以幫助你判斷： ^[3][4]
   
    
   

   • 沉悶，常頭痛
     
      
     

   • 下顎疼痛
     
      
     

   • 當你入睡的時候聽見了磨牙的聲音
     
      
     

   • 牙齒對冷、熱和刷牙敏感
     
      

     

   • 牙齦發炎（牙齦炎）
     
      
     

   • 臉頰內側有（咬）傷

3. 問你的愛人。如果你與愛人同床，簡單地問他（她）在你睡覺時有沒有聽到你磨牙齒的聲音。讓他比你晚睡或比你早起，以便發現關於磨牙的任何跡象。如果這個人在半夜醒來時，他也應該看出來的那些癥狀。如果他（她）在半夜醒來，也讓他（她）看看有無跡象。
   
    
   

   • 如果你是自己住而且非常想確認自己是否在睡覺時磨牙，那麼你可以對自己錄音然後聽錄音中是否有磨牙的聲音。

4. 向牙醫諮詢。如果你懷疑自己磨牙，詢問你的牙醫。他（她）會檢查你的口腔、下顎，尋找類似下顎壓痛或牙齒磨損的跡象。一旦你發現自己有磨牙症，這有一些可嘗試的家庭療法，也有一些專業的療法，可以幫助治療你的病情。牙醫還會確保你的疼痛癥狀不是其他病因引起的，例如：^[5]
   
    
   

   • 牙科疾病
   • 耳部疾病或感染
   • TMJ或TMD（顳下頜關節紊亂）
   • 藥物副作用

家庭療法

1. 減壓。壓力是磨牙症的一個主要誘因，因此你應當致力於為自己減壓。生活中，你可以通過參加減壓輔導班、鍛煉或冥想來緩解壓力。這裡還有一些其他的方法來幫助你減壓：^[6]

   • 消除你生活中的主要壓力源。如果你因為無法忍受自己的室友或惡劣的人際關係而感到壓力巨大，是時候根除這些負麵情緒了，然後繼續前進。
   • 每天按時起床和睡覺。這樣做你將會每天精力充沛。
   • 與朋友快樂相處。抽時間和朋友一起歡笑，單純的，不必特意去做什麼，只要和朋友在一起就好。這有助於你放鬆。
   • 吃好。每日三餐均衡、健康飲食，這樣你會感覺更和諧，少煩躁。

2. 把咖啡從食譜中除掉。停止飲用蘇打水、咖啡和高能飲料，盡量不吃巧克力。咖啡因是一種興奮劑，它會使你放鬆思維和下顎肌肉變得更加困難，尤其是在夜晚。
   
    
   

3. 戒酒。酒精是一種鎮靜劑，將使你更難睡得健康。飲酒後磨牙症往往會加重。雖然酒精可能使你更容易入睡，但它會讓你睡得不安寧，睡眠更淺，這都會磨牙情況更嚴重。^[7][8]
   
    
   

4. 停止無食咀嚼。停止一切由壓力引起的，與你的嘴有關的習慣。例如，如果你在壓力大時有咬筆的習慣，你需戒掉這個習慣。^[9]如果你覺得直接戒掉確實很有挑戰性，那就試試在想無食咀嚼的時候嚼口香糖或吮吸薄荷，慢慢地戒掉這個習慣。
   
    
   

5. 訓練自己不要在白天咬緊你的下巴。如果你發現你的下巴是繃緊的或你的牙齒咬在一起，通過把舌尖放在牙齒之間來練習放鬆下巴。^[10]
6. 通過食譜補鈣和鎂。鈣和鎂元素對於肌肉功能和神經係統都是十分重要的。如果你缺乏這些元素，你可能會有緊咬、緊張或肌肉問題。^[11]
   
    
   

   • 家庭療法最多五周就會見效。^[12]

7. 睡前放鬆。睡前減壓是十分重要的，這樣有助於你在睡眠中更加的放鬆，這樣磨牙的幾率就會減小。下麵是睡前減壓，幫助你得到充分休息的建議： ^[13]
   
    
   

   • 睡前按摩脖子、肩膀和臉部肌肉。^[14]用你的手指和手掌緩緩打圈按摩頭部兩側、額頭和下巴。
     
      
     

   • 用熱水浸泡過的毛巾貼著你的耳垂在頭兩側熱敷一會兒。這將有助於你放鬆肌肉。
   • 用熱水浸泡過的毛巾覆蓋整個臉部。這樣有助於放鬆肌肉同時平復心情。
     
      
     

   • 打開舒緩的音樂或白雜訊，以幫助你在昏昏睡去時達到心靈平靜的狀態。
   • 入睡前讀書至少半小時。這會讓你準備好入睡。
   • 睡前至少提前一小時關掉電視機、電腦以及所有日光燈。 入睡前將目之所及的景象盡量簡化和縮小。

專業的和醫學的療法

1. 找牙醫做常規檢查。如果你的磨牙症仍然存在，你應該去看牙醫，因為慢性磨牙症可導致牙齒破裂、鬆動或脫落。如果你的磨牙症還在持續，你甚至可能需 要牙橋、牙套、牙根管、植入物、局部假牙，甚至做全口義齒修復。你的牙醫將拿出最適合你的治療方案。根據你的癥狀的嚴重程度，這裡有一些牙醫可能會提供的 治療方案： ^[15]
   
    
   

   • 肌肉鬆弛劑。磨牙症很少用藥物治療，但有時肌肉鬆弛劑和肉毒桿菌毒素可做放鬆下巴和防止磨牙的處方葯。^[16]
   • 將牙冠或高嵌體放到你的牙齒上。如果你的磨牙症已經造成了牙齒損壞，牙齒咬合對不齊的問題，你的牙醫可能使用高嵌體或牙冠重塑你的牙齒的表麵，以修復你的咬合問題。^[17]

2. 戴上牙醫製作的夾板或牙套。你的牙醫最有可能建議你在夜間戴上牙套或夾板，以保護磨牙症對你的牙齒所造成的損壞。下麵是關於牙套和夾板的一些信息：^[18][19]

   • 牙套可以由你的牙醫定製或在櫃檯購買。但是，牙套往往是軟的，在磨牙時很可能跑掉。一個特製的護齒套是比櫃檯賣的貴很多的（雖然大部分的費用可以通過保險支付），但它會更適合你的牙齒，且更加舒適。
   • 牙齒夾板是硬丙烯酸材質的，它可以適應你的上牙或下牙。夾板也在夜間使用，以保護你的牙齒不被損壞。

3. 給牙齒做固定美容（可選）。如果磨牙已經影響到你的牙齒外觀，而你想改變這種狀況，你可以找一個牙齒整容醫生討論。如果你的牙齒已經因為磨牙症磨短或脫落，牙齒整容醫生可以通過牙冠或膠合的方法重塑你的牙齒。^[20]這些治療方法能恢復牙齒的外觀，讓牙齒變得更長、更平。

4.