這個動作每天做5分鐘，能鍛鍊全身！效果勝過步行1小時

你最喜歡的姿勢是什麼?

躺?癱?坐?

醫學研究發現，人類最喜歡的姿勢是——蹲。

因為人們蹲的姿勢和胎兒在子宮內的姿勢非常像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢，它能讓我們放輕鬆的同時又能給予內心足夠的安全感。

其實，除了身體的本能記憶外，「蹲一蹲」可是很「養生」的哦~

每天蹲一蹲，好處多多!

適當地下蹲，有助於擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善血管壁的彈性，能有效地降低血壓。

如果在久坐後，能做做下蹲這個動作，可以放鬆肌肉、活動關節，促進下肢血液的流通，從而降低久坐對我們身體的傷害。

想keep fit?但沒地方運動?

那就來個下蹲啊~

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪;

另外，下蹲時因為擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是減肥的不二選擇。

下蹲有助於增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，還可以延緩大腦的衰退。

有針對百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強健了他們的腰腿，達到了強身健體的作用。

蹲一下好處就那麼多，但是也要學會正確地蹲。

這些動作要領別忽略!

要健康，就得確保你的下蹲動作從開始到結束，都始終保持正確，讓對應的部位能夠得到正確的鍛鍊：

——開始姿勢

要全身放鬆，兩腿分開，與肩同寬，自然地站立;

同時，腳尖的方向基本是倒八字形(外八)。

——站起姿勢

向上站起時，整個腳掌向下推壓地麵，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。

——呼吸方法

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

——下蹲速度

下蹲的速度，大致標準是5秒1次(不要勉強，以舒適為佳)，不要太快哦。

——鍛鍊次數

循序漸進，以1天做30次以上為宜;當然，如果一次做不到那麼多，就慢慢來，逐步適應。

當然，也需要把握時間與強度。

下蹲5分鐘=步行1小時=跪膝20分鐘。

這樣子看來，下蹲是一種既省時間，又高效的帶氧運動了。

如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛鍊下蹲5~15分鐘，每日1~3次。

至於運動的強度，也就因人而異了，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。

但如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，這可不利於養生哦。

溫馨提示：

無論採用哪種鍛鍊方式，

中老年人，以及有心腦血管疾病的人群要特別注意，年輕人一分鐘能做30次下蹲，但老人做8~10次就夠了。

記住不要貪多，要結合自己的身體狀況，把握頻率和強度，適當鍛鍊才有益身體健康哦。