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這 9 種健康食物讓人越吃越瘦!
食物 美體塑身

2024-07-04 01:00:00

都知道三分練,七分吃。對於健身而言,吃在某種程度上是比練更重要的,增肌沒有攝入足夠多優質的熱量,肌肉長不起來;減脂沒有控製攝入更多低GI高飽腹感的食物,沒熱量赤字,也就很難減脂。

而吃,其實也並沒有那麼難。飲食中的些許改變,就可以給減脂帶來巨大的收益。下麵這 9種讓人越吃越瘦的食物,希望能給需要燃脂的朋友帶來助力:

燕麥片

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也許很多人都聽過燕麥幫助減脂,但是為什麼?其實很簡單,未加工的燕麥片耐餓、且不容易長脂肪!因為其碳水為複合型碳水,GI值低。



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且膳食纖維豐富,讓人有梗持久的飽腹感,也就少了很多因為飢餓而吃高熱量垃圾食品的機會。

西蘭花

蔬菜之王!植物界的蛋白皇冠,減脂必備。

儘管熱量不低的西蘭花,卻富含高蛋白,高維生素C,簡單的蒸煮,即可帶來很好的口感,健身人冰箱必備蔬菜。

雞蛋

很多人健身的時候,不吃兩個水煮蛋,都不好意思說自己在運動。雞蛋就是一個最佳的蛋白質來源,也比較方便。

而當運動後,蛋白補充足夠,肌肉量也會上漲。更大的肌肉量會帶來更多的熱量消耗,對減脂起一個正作用。富含8種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。

糙米

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當說到減脂要吃粗糧,很多人第一反應就是糙米。



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因為屬於粗加工的稻穀,糙米不僅保留了稻穀的外皮,還有糊粉層和胚芽。比精製大米要含更多的纖維,飽腹感更強。另外,糙米還有額外的蛋白質&微量元素。

綠茶

綠茶中含有一種叫做EGCG的物質,加速新陳代謝,燃脂效果超好!

牛奶 & 酸奶

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牛奶&酸奶也是日常最方便,且含量不低的蛋白質來源。據研究結果表明,同樣減脂的兩個人,喝酸奶的人比不喝的脂肪減少量多61%。



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當然,這裡的酸奶,指的不是優酸乳,果味酸奶等飲料。

牛油果

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說到牛油果,第一反應是它富含的脂肪,這也讓很多人覺得牛油果吃了就一定會胖。其實不然,牛油果裏的脂肪恰恰是燃脂利器,它屬於單一不飽和脂肪,能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

雞胸肉

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雞胸肉,肉類中的低卡王,低熱量、低脂肪,卻還有著不低的蛋白質含量。最最最重要的是,雞胸肉比起其他蛋白質來源,是真的便宜,完全是牛肉、魚類的價格所不能比的,健身餐必備!

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沒錯,水也是很重要的,請把它當成食物來對待。水沒有熱量,卻能"填飽"你的肚子,有效抑製食慾。且多喝水,可以提高人體新陳代謝,穩定體內液態平衡,改善消化和營養傳輸係統。

反之,缺水則會導致肌肉更容易疲勞,讓訓練效果大打折扣!

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