百練不如一抖 顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。

「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀汙。

長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。

顫抖10分鐘相當於慢跑五公裏

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公裏的運動量。

每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。

能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。

能疏通經絡

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。

能調整人體磁場

地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。

調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

喝一杯溫開水後，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

提醒：

✦顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。

✦運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。