上了年紀，身體慢慢衰老，難免出現各種不爽利。

我們常說「人老腿先老」，腿上最大的關節，膝關節是最容易磨損老化的，常見到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。

這膝蓋一疼起來，出去遛彎就不要提了，嚴重起來，下個床，自己去上個廁所都困難。

膝關節還是人體使用最多、負重最大的關節；45歲以上的中老年人尤其要重視。腿腳好，才能想去哪就去哪！

今天，（本文來自 「祖傳奇效秘方」搜索免費關注）教大家一個動作，照著做，對預防和緩解膝蓋疼都有效果。

一個動作，強健膝關節

讓你80歲還能健步如飛

許多人膝關節不好，是因為膝關節周圍的肌肉不夠發達，不能有效支撐膝關節、減輕運動時的關節壓力。

所以，對膝關節周圍的肌肉進行鍛煉，可以幫助減輕關節壓力、減少磨損，推遲關節老化。而這裡最重要的就是大腿肌肉，我們要介紹的「坐姿踢腿動作」就是專門訓練這部分肌肉的。

具體做法

●當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地；

●另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地；換另一條腿抬起。

●以8~12下為一組，一次做1~2組，熟悉後可以增加組數。

●這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。

平躺時也可以做

●平躺於床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。

●慢慢抬高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。

●重複此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。

這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

我們可以每天來套健腿操，腿上的肌肉強壯了，關節的負擔就減少了，膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~（本文來自「祖傳奇效秘方」搜索免費關注）

5個注意，減少膝蓋磨損

想要80歲還能健步如飛，除了常做健腿操，也要注意下面5個地方，就能減少更多不必要的膝關節磨損，讓膝蓋更年輕！

1肥胖：膝關節的敵人

肥胖是膝關節的大敵，因為體重過重會加大膝關節的負擔！要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。

英國《每日郵報》盤點出減肥功效最好的9種天然食物，它們是：蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。

2蹲和跪：膝關節殺手

從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。

因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板。

3不當的運動：膝蓋的氧化劑

很多膝關節損傷，都是因運動不當造成的。

比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大；很多中老年人平時運動強度很小，突然去爬山，回來膝蓋疼，一查就是半月板損傷、膝蓋韌帶拉傷。

平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。

4遊泳、腳踏車：膝蓋最愛的運動

美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、遊泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

5鍛煉腿部肌肉：減輕膝蓋負擔

平時可以多做抬腿的動作，能增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

上面的坐姿踢腿動作就很適合！

保護膝關節是每個人都要重視的事情，只有腿腳好，才能想去哪就去哪！保護膝蓋最好的方法就是多做健腿動作並注意5個點，如果您過了40歲，就不要再等了~

人上了一定的年紀更要注重健康，把此文也發給朋友們看看，希望大家護好腿，過一個幸福晚年！