白菜種類繁多，好吃又便宜

是養生保平安的看家菜

俗話說「百菜不如白菜」

一顆土生土長在我國的白菜

能夠足你一冬天大部分的營養需求！

補鈣、降壓、強免疫

通便、防癌、降血糖

……

好處多的數不清，

快看看不同種類的白菜都怎麼吃最好！！

---

1、小白菜

小白菜營養十分豐富，富含葉綠素和維生素C，十分有利於我們體內自由基的排泄，從而起到抗衰老的作用。

另外，有研究發現，小白菜的含鈣量與牛奶十分接近，又因小白菜鈣磷比例接近母乳、且含有較多的鋅元素，這使小白菜中的鈣比牛奶且更容易吸收。

所以，對於想要補鈣又不願意喝牛奶的朋友，時常吃一些小白菜是非常不錯的選擇。

如何選購小白菜

目前，市售的小白菜有兩種：

其一，為大白菜幼苗，一般大家可以在秋季買到，多為農民為防止大白菜種植過密而拔除的多餘植株；

其二，是真正的「小白菜」，它與大白菜品種不同，成年體植株即與大白菜幼苗十分接近。

在秋季時，建議大家多選購大白菜幼苗，此時的小白菜正是生長期，菜葉很嫩，其中的葉綠素含量也相對較高。

在冬季的時候，一般只能買到真正的小白菜。此時建議大家挑選的時候以小棵的為標準，這樣的小白菜更嫩、口感更好。

一般來說，20cm到25cm左右都是可以接受的，菜葉要選擇翠綠色的，根部要很飽滿的。如果菜葉呈暗綠色，那多半是「老白菜」，不建議選購。

---

2、娃娃菜

娃娃菜是種超小白菜，其特徵就是「小而黃」，而黃色食物多含大量的鉀元素。

人體中的鉀與鈉通常處於動態平衡的狀態，過多的鈉會引起血壓升高，因此，補充足夠的鉀元素，可以在一定程度上平穩血壓。

另外，鉀元素是維持人體神經肌肉應激性和正常功能的重要元素，補充足夠的鉀元素可以增強人體活力、提高免疫力。

經常有倦怠感或經常腹脹的人，可以多吃些娃娃菜，增強人體和腸道肌肉的動力，減輕不適感。

娃娃菜挑選技巧

由於市售的娃娃菜單價要高於大白菜，所以有很多不法商家會使用大白菜來冒充娃娃菜出售。

那麼我們如何區分真假呢？

首先要看色澤：娃娃菜的葉子嫩黃，白菜由於品種不同，如果是白菜心，就會黃中帶白。

就算很多大棚防止大白菜見光以造假，但是大白菜的葉子顏色也跟娃娃菜的自然色澤不同。

其次看外形表麵：娃娃菜的葉基較窄，葉脈細膩，而大白菜的葉子葉基和葉脈都比較寬大。

最後看包心：大白菜包心生長比較緊密，其葉子皺縮程度嚴重，呈扭曲狀。娃娃菜葉麵比較平整，葉子捲曲花紋也很精緻和小巧漂亮。娃娃菜葉較直，白菜心葉子向裏彎曲。

---

3、大白菜

大白菜是老百姓的「看家菜」，人人都能吃得起。雖然現在大家已經不再冬儲白菜，但是「蘿蔔白菜保平安」的說法仍然十分流行。

大白菜以「粗纖維」著稱，因此可以通腸便。而且大白菜是典型的十字花科植物代表，因此也是世界衛生組織公認的抗癌食材。

根據現代藥理學研究，大白菜中含有大量純天然的吲哚-3-甲醇，它可以幫助我們身體合成有益的「酶」，來抑製癌細胞的生長和擴散，是目前應用廣泛的抗癌成分。

且大白菜中含有的微量元素「鉬」可以阻斷人體內亞硝胺等致癌物質的生成，達到預防癌症的目的。

所以，多吃白菜，少吃保健品，抗癌就是這麼簡單。

白菜們怎麼吃

白菜雖好，可吃不對營養降一半。學會下麵三種做法，把白菜做出禦膳的味道！

小白菜

吃法：準備些粉絲、粉條、香菇、土豆等配菜切絲、切片或切條。

將配菜熗炒煮開後，配上小白菜稍微炒製變色，撒上些芝麻便可出鍋。

這樣吃，可最大程度保存其維生素和葉綠素，營養又美味。

娃娃菜

無需熗鍋，直接放入娃娃菜，煮爛後放入蒜末、薑末出鍋即可食用，這樣吃養胃排毒，消食解毒。

大白菜

日常做個醋溜白菜再爽口不過了！

吃了白菜葉、白菜幫，白菜底部的白菜根是不是就要扔掉了？它可是個寶！扔掉可就虧大了！

做法:

別看白菜根不好看，但卻具有解毒、排毒的功效。

吃法：只需將白菜根洗凈切碎，煮水喝，不僅能排毒養顏，還能調整免疫力，協助治療感冒發熱，可是一味良藥呢！