醒來後立即下床

醒來立即下床，容易頭暈眼花，或者腿軟。

清醒後，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，待身體完全「甦醒」後，然後再慢慢起身下床。

覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。 所以，清晨是心梗和中風的危險時段。

休息時間不足

睡得太晚，或是睡得淺，睡眠質量不好，機體就得不到充分的休息。

長此以往，不光會長眼袋黑眼圈、皮膚邊差，顯得憔悴蒼老，對慢性病的控製以及精神狀況也不利。

如果出現了白天工作無精打采、思維遲鈍、注意力不集中等情況的話，想想看，是不是睡得不夠了？

記得留夠充足的睡眠時間。如果總睡不好，可以去神經內科、精神心理科或者專門的睡眠科，問問醫生有什麼好方法。

久坐不動

許多研究都證實，久坐不動會增加心血管疾病、癌症、腎臟疾病的風險，至於肥胖更不必多說。

在電視麵前一坐就是大半天，或者一旦投入遊戲中，連著三四個小時，都不帶站起來動動。這是非常不好的習慣。

保證規律、適量的運動，對保持身體健康非常重要。坐了半小時以上，就應該起來活動活動。

斜肩彎腰搬重物

提重物，用的雖然是手，但腰也承擔了很大一部分重量。

單手提重物，一邊輕一邊重，長期受力不均的話，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。

還有搬重物的時候，彎腰不彎腿，這也是不好的。要知道，直接彎腰搬重物，腰部承受的壓力會非常大。

假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220。

所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。最好是蹲下，直腰舉起。

爬樓跑步傷膝蓋

爬樓梯，會對膝蓋軟骨產生壓迫和磨損。

又因為關節軟骨麵沒有血供，很難恢復。如果不加註意, 很容易讓膝關節退變、疼痛，發生骨關節炎。

除了爬樓，過量或者不正確的跑步、健步走等，也可能造成膝蓋損傷。

誠然，上麵提到的運動，對提高心肺功能非常有好處。但需要平衡其好處與帶來的膝蓋負擔之間的平衡。

對於體重較重或有膝關節損傷的朋友，不建議用爬樓爬山等方式鍛鍊。

狼吞虎咽腸胃負擔重

狼吞虎咽大快朵頤，過了嘴癮，腸胃卻遭罪了。

一方麵，因為吃的太快，飽的信號來不及傳給大腦，等大腦接收到飽的信號時，往往已經吃撐了。

另一方麵，未經牙齒充分研磨的食物，會讓胃腸消化的負擔變重。

習慣了狼吞虎咽的人，可以先強製自己多嚼幾下再咽，慢慢養成細嚼慢咽的習慣。

重鹽重糖重油飲食

高鹽飲食升高血壓，幾乎成了人人皆知的常識。除此之外，高鹽飲食與腎臟疾病、骨質疏鬆、胃癌等疾病的發生也有關。

高糖飲食，除了會導致能量過剩發胖，還會導致身體對糖的代謝能力發生異常。