便祕真的是一大困擾，宿便累積太多讓小腹看起來都大大的，看起來很難看。 

更重要的是，體重瘦不下來啊！根據統計，中等身材的成年人身體裡有3到6公斤都是「大便」，而肥胖者的重量更是落在7到11公斤！  

宿便對身體有什麼影響呢？ 

當宿便待在體內的時間過長，毒素會在體內聚集，不但讓下半身的腹部肥大，還會讓皮膚變得粗糙、長痔瘡、身體水腫、難以入眠、長色斑及皺紋、黑眼圈加深等問題。 

想要讓自己變得美麗，就要先學會將體內毒素排出！

兩個方法測試你有沒有宿便  

大家都有過這樣的經驗吧？吃了紅色火龍果，手指、牙齒、任何有碰到火龍果的地方都變成紅色，甚至連拉出來得便便都是紅色的！如果吃完紅色火龍果，隔天你發現你的大便沒有帶著一點紅色，那你要注意啦，你的肚子裡有宿便喔！ 

現在有一個清除宿便的好方法，讓你輕輕鬆鬆就能將體內的垃圾都清出去。  

日本專家分享一個方法，讓我們一起排出宿便，一起變瘦吧！ 

方法一  

刺激小腸蠕動 

每天趴著10分鐘，刺激小腸蠕動 ，將腸道裡的廢物排出。 

★不過要注意，人類小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，建議在睡前做這個動作，確保小腸有8個小時的空腹時間。

▼趴著的期間可以左右翻滾5次，加速對小腸的刺激。 

▼日本一名便祕50年的中年女子，靠著這個方法每天排便囉！ 

方法二  

「週末排便法Menu」 

平時的飲食都正常吃，只要將禮拜五、六晚餐改吃以下的食物就好了。 

星期五晚上：優格250克 + 地瓜500克連皮一起吃 + 2顆蘋果  

星期六晚上：優格250克 + 地瓜500克連皮一起吃 

提供這個方法的專家辨野義己親自實施一年，在沒有節食的情況下瘦了11公斤，連體脂肪都從28%下降到21%了，更神奇的是，原本有的痛風、花粉症都有不錯的改善，更讓大家瞭解到每天排便的重要性。 

方法三  

每天早上喝250ml的溫開水，搭配「生食調理法」 

避免吃生食以外，食物要用48度以下的溫度烹調，這樣也可以預防宿便的累積喔！ 

小編私心推薦方法一，因為趴著不動，非常適合跟我一樣懶的人~~